Musculação
Musculação durante o sono
Publicado em : 11 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Em conjunto com o período após o treino, outro período importante para a ingestão de proteína passa-se durante o nosso sono, enquanto o corpo esta em repouso. Muitos culturistas consomem proteína consistentemente ao longo do dia, mas sofrem geralmente de deficiências protéicas durante a noite. Estudos recentes indicam que os padrões de alimentação à noite viram-se para hidratos de carbono complexos e [...]
Leia mais
Alimentação na Musculação
Publicado em : 9 de junho de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Quando se trata de alimentação para musculação, muitos pensam logo em se encher de rango sem critério, que é só ir comento tudo que vem pela frente... Mas na verdade qualquer alimentação tem que ser bem balanceada, tanto para aqueles que praticam alguma atividade física ou para os sedentários.
A alimentação ideal para quem quer ganhar massa muscular praticando musculação é a alimentação à base de [...]
Leia mais
8 Dicas para uma Dieta Simples
Publicado em : 18 de fevereiro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
A alimentação é parte fundamental de um programa de treinaento para quem deseja alcançar resultados, seja para hipertrofia ou diminuição do percentual de gordura. Neste artigo elaboramos 8 dicas que o ajudarão a melhorar o desenvolvimento de seus músculos para o próximo verão.
Um conselho sobre nutrição básica para aqueles que desejam alcançar seus objetivos é:
“Não complique a sua dieta. Faça [...]
Leia mais
Alimentos Funcionais no Esporte
Publicado em : 1 de fevereiro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
O consumo regular de determinados minerais e vitaminas é indispensável para antioxidante do organismo, principalmente em casos de estresse físico.
A portaria n° 398 de 30/04/99 da Secretaria de Vigilância Sanitária do Ministério da Saúde define que “alimento funcional é todo aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, quando consumido na dieta usual, produz efeitos [...]
Leia mais
Alimentos Funcionais no Esporte
Publicado em : 1 de fevereiro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
O consumo regular de determinados minerais e vitaminas é indispensável para antioxidante do organismo, principalmente em casos de estresse físico.
A portaria n° 398 de 30/04/99 da Secretaria de Vigilância Sanitária do Ministério da Saúde define que “alimento funcional é todo aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, quando consumido na dieta usual, produz efeitos [...]
Leia mais
Dieta e Treino Lado a Lado
Publicado em : 28 de janeiro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Você gasta 8 horas sentado no trabalho, 2 horas no trânsito, 8 horas dormindo e 1 hora assistindo à novela. Por que é que você pensa que seu corpo tem de ser proporcional justo àquela 1 hora em que fica na academia? Por que ser proporcional a 1 hora de academia em vez de ser proporcional a 2 horas de trânsito? Estamos falando do dobro de volume em tempo.
O que mais determina o perfil corporal que você [...]
Leia mais
Uma Dieta para o Aumento de Massa Muscular
Publicado em : 19 de janeiro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de [...]
Leia mais
Uma Dieta para o Aumento de Massa Muscular
Publicado em : 19 de janeiro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de [...]
Leia mais
Nutrição Para Seu Novo Corpo
Publicado em : 11 de dezembro de 2009
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Mês 1
Procure consumir cerca de 50 calorias por quilo de peso corporal ( por volta de 4.000kcal para um indivíduo de 80 kg). Para desenvolver a força é preciso aumentar a quantidade de calorias.
Assegure-se de tomar mais de 3 gramas de proteína diarias por quilo de peso corporal (270 gramas para uma pessoa de 80 kg).
As gorduras saudáveis ajudam as articulações a tolerar o treino com grandes cargas. [...]
Leia mais
Princípios Básicos da Nutrição Esportiva
Publicado em : 27 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
A nutrição esportiva e alimentação é o combustível para seus exercícios, mais melhorar a performance esportiva pode ser complicado. Para simplificar o papel da nutrição no desempenho esportivo, é frequentemente mais fácil dividi-la em fases. A nutrição esportiva pode ser complicado, mas existem alguns princípios básicos que se aplicam a quase todos os atletas. Se você não está interessado nos [...]
Leia mais
Treino de Musculação, Suplemento Alimentar e Dicas de Musculação.
© 2011 Musculacao e Cia - Musculacao | treino de musculação | durateston | saude
Musculacao e CIA