Musculação
Qual a importância dos Antioxidantes?
Publicado em : 14 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Saiba porquê e conheça a importância de uma suplementação antioxidante, para evitar os malefícios dos radicais livres.
Os alimentos contêm nutrientes que são essenciais aos mecanismos de defesa das células, contra os Radicais Livres. Vários destes nutrientes protetores são conhecidos há muito tempo, tais como as vitaminas E e C, e o selénio; outros, só recentemente começaram a ser investigados, [...]
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Dieta para aumento de massa Muscular
Publicado em : 7 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de [...]
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Panqueca de Banana com Whey Protein
Publicado em : 3 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Uma receita muito boa para galera de quer fazer uma boa nutrição esportiva vale a pena conferir.
Ingredientes
4 claras
1 Banana
1 xícara de aveia
1 xícara de trigo integral fino ou de farinha de arroz
Adoçante a gosto
Canela em pó a gosto
1 copo de água, ou leite desnatado ou leite de soja
4 doses de Whey Protein
+ 2 bananas e uvas passas, no final
Modo de preparo
Bata tudo junto no liquidificador.
Depois [...]
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Dicas de Como Controlar os Excessos no fim de ano para manter a boa forma
Publicado em : 30 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
1- A festa só começa a noite
Se você vai se permitir comer algumas guloseimas que não consome usualmente durante as festas, nada impede que você programe um dia de alimentação bem regrado até a hora da ceia. Faça várias pequenas refeições leves e de qualidade ao longo do dia até a hora das festividades. Isso impedirá que você chegue na hora com um apetite voraz! Ou você vai me dizer que nunca ouviu [...]
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Comida para um corpo de aço
Publicado em : 27 de outubro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Se desenvolver peitoral, bíceps e tríceps dependesse apenas de comer pizza e batata frita e beber cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Mas infelizmente essas coisas no máximo fazem crescer os pneus na barriga - e não é isso o que você quer (e nem as mulheres gostam). Afinal, quais alimentos contribuem para o crescimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, [...]
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Proteínas
Publicado em : 18 de outubro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
As proteínas são parecidas com os carboidratos e gorduras, porém possuem na sua formação átomos de nitrogênio. Elas são formadas por um aglomerado de aminoácidos (aas). O nosso corpo precisa de 20 aminoácidos diferentes sendo que oito não são sintetizados pelo corpo e devemos obtê-los através da alimentação (aas essenciais), nove aminoácidos são sintetizados pelo corpo (aas não-esssenciais) e o [...]
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Eliminar a gordura do prato não ajuda a emagrecer
Publicado em : 5 de outubro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Uma das práticas mais comuns no início de qualquer dieta de emagrecimento é eliminar de vez a gordura do prato. Afinal, gordura engorda e faz mal, certo? Errado.
O corpo necessita de uma porção diária de gorduras, indispensável para assimilar as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Quando as gorduras são insuficientes, o cérebro libera hormônio que aumenta a vontade de comer. Ou seja, você pode e deve [...]
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Os benefícios da aveia em sua alimentação
Publicado em : 28 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Atualmente, ela está em evidência pelo alto poder benéfico da sua fibra solúvel, que está relacionada a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol total e LDL-colesterol e sua manutenção em níveis adequados.
Existem estudos que dizem ainda que o consumo de aveia em diferentes quantidades está associado ao controle da glicemia (açúcar no sangue), manutenção e [...]
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Alimentação para Culturistas Hipertensos
Publicado em : 25 de agosto de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
A hipertensão arterial ou pressão alta, é uma doença que ataca os vasos sangüíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. Ocorre quando a medida da pressão se mantém freqüentemente acima de 140 por 90 mmHg.
Sintomas
Os sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito: Podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, [...]
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Suplemetos x Alimentos
Publicado em : 24 de agosto de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
A ingestão de quantidades adequadas de proteína é definitivamente importante para qualquer pessoa tentando aumentar a massa muscular ou reduzir a gordura corporal enquanto mantém tecido muscular. Consumir quantidades apropriadas de proteína não irá apenas criar um bom ambiente para síntese de músculo, mas também irá otimizar os níveis dos hormônios anabólicos e aumentar o metabolismo.
Não existem [...]
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