Musculação
Avanço com Barra
Publicado em : 25 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, membros inferiores levemente afastados, com a barra atrás da nuca, repousando sobre o músculo trapézio.
Inspirar e realizar um grande passo para frente, mantendo o tronco o mais ereto possível. Durante o movimento de avanço, a coxa deslocada para frente deve se estabilizar na horizontal ou discretamente abaixo. Voltar à posição inicial e expirar.
Este exercício, que trabalha intensamente os [...]
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Subida no Banco
Publicado em : 24 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé com um pé colocado sobre o banco, as costas bem eretas e o peito para frente.
Inspirar e montar sobre o banco para ficar em equilíbrio sobre um membro inferior. Expirar no final do esforço. Voltar à posição inicial controlando a descida e recomeçar. Este exercício trabalha principalmente os glúteos máximos, assim como os quadríceps femorais. Como todos os movimentos unilaterais que são realizados [...]
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Avanço sem Passo
Publicado em : 23 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, com os joelhos levemente flexionados, um pé frente ao outro com um afastamento um pouco superior ao de um passo simples, as mãos apoiadas sobre a Coxa colocada à frente, o dorso bem ereto e o peito para frente. Inspirar e flexionar a coxa até posicioná-la na horizontal. Efetuar uma extensão desta para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.
Quanto mais os pés ficarem [...]
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Elevação da Coxa com Carga
Publicado em : 22 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, apoiada sobre um membro inferior, as costas bem retas, um disco ou um haltere posicionado e mantido sobre a coxa. Elevar a coxa o mais alto possível e recomeçar.
Este exercício trabalha principalmente o músculo reto femoral e o tensor da fáscia lata. Todos os outros flexores do quadril,- isto é os músculos iliopsoas, sartório e pectíneo, também são solicitados, mas menos intensamente. [...]
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Musculação para Mulher
Publicado em : 8 de janeiro de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
A algum tempo atrás, a maioria das mulheres não praticavam exercícios com pesos, por receio de ficarem “musculosas”. Isso acontecia e infelizmente ainda acontece, pela falta de informação. Naquela época, as poucas mulheres que dividiam espaço com os homens nas salas de musculação eram culturistas ( atletas de musculação), que por sua vez possuíam uma genética favorável, treinavam com uma [...]
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Musculação para Mulher
Publicado em : 8 de janeiro de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
A algum tempo atrás, a maioria das mulheres não praticavam exercícios com pesos, por receio de ficarem “musculosas”. Isso acontecia e infelizmente ainda acontece, pela falta de informação. Naquela época, as poucas mulheres que dividiam espaço com os homens nas salas de musculação eram culturistas ( atletas de musculação), que por sua vez possuíam uma genética favorável, treinavam com uma [...]
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Atividade Física Durante a Gravidez
Publicado em : 10 de dezembro de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
É certo que ser fisicamente ativo, enquanto eu estou grávida e depois de eu ter meu bebê?
Sim!. Se você é uma grávida saudável, a atividade física é boa para sua saúde geral. Por exemplo, atividade, física de intensidade moderada, como caminhada rápida, mantém o seu coração e pulmões saudáveis durante e após a gravidez. A atividade física também ajuda a melhorar o seu humor durante todo o [...]
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Musculação Feminina Adequada
Publicado em : 14 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
No treinamento das mulheres há uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Alguns acreditam que o treino feminino deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na verdade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, [...]
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Como Malhar o Seios e Triceps
Publicado em : 13 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Podemos chamar de pontos críticos, determinadas regiões do corpo da mulher que geneticamente possuem uma maior tendência ao acúmulo de gordura e também uma maior dificuldade em se obter resultados estéticos. Daí a necessidade de se dar um pouco mais de atenção a essas regiões na hora de montar um programa de exercícios. Além disso, são musculaturas pouco utilizadas para as tarefas do dia-a-dia e [...]
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Exercícios para Definir o Bumbum e Pernas
Publicado em : 9 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Iniciante, para quem está começando a treinar, faça 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 1 minuto entre elas.
1. Abdução
Deitada de lado, caneleiras fixas nos tornozelos, perna de baixo semiflexionada e a de cima estendida na diagonal, um braço à frente do corpo dando apoio e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna de cima lentamente a 45 graus e volte. Ao final da série, repita com a outra [...]
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