Musculação
Ginástica Localizada
Publicado em : 13 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada.
As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.
O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.
Dentro de uma sala de ginástica, muita [...]
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Spinning emagrece, mais Segurança acima de tudo
Publicado em : 25 de outubro de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Muita gente não gosta de fazer spinning porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começare o seu treinamento será seguro e eficiente.
Testes feitos, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP),em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar [...]
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Musculação x localizada
Publicado em : 23 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Na hora de entrar em forma, as mulheres não poupam esforços nas salas das academias. Não há ferro que as assuste e não há peso que as desanime. Nessa busca suada pelo corpo perfeito, surge a dúvida cruel: vale mais investir na musculação ou se concentrar na localizada? Qual será o melhor exercício para elas?
Apesar de muito diferentes, os dois exercícios proporcionam resultados surpreendentes no corpo. [...]
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Como ter Pernas Bonitas e Torneadas
Publicado em : 6 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Uma perna bonita e torneada é motivo de elogios a qualquer um. Muitos praticantes não gostam de treinar pernas, mais desenvolver a parte inferior é muito importante para que a parte superior também não fique de forma desproporcionada à partesuperior do corpo. Um dos erros mais freqüentes nos praticantes de musculação é se preocuopar com os músculos mais apelativos, como é o caso do bíceps e do [...]
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Rumo ao Bumbum Durinho
Publicado em : 5 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Toda mulher sonha em ter um corpo perfeito sem muito esforço, sem ter que ir a academia e ficarem horas malhando para fortalecer e chegar ao sonhado bumbum durinho, existem series de exercícios simples que podem ajudar nessa busca.
Confira algumas dicas:
Evite o álcool. Se beber, controle-se e beba muita água durante e no dia seguinte;
Não fume. A celulite está diretamente ligada às toxinas acumuladas [...]
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Extensão do Quadril no Solo
Publicado em : 12 de abril de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Ajoelhada sobre um membro inferior, o outro posicionado sob o tronco, apoio sobre os cotovelos ou sobre as mãos e membros superiores estendidos.
Levar o membro inferior flexionado sob o tronco para trás até realizar uma extensão completa do quadril.
Este exercício, quando executado com o membro inferior estendido, solicita os músculos posteriores da coxa e o glúteo máximo. Quando executado com o joelho [...]
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Abdução do Quadril em Pé no Aparelho
Publicado em : 31 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé sobre o aparelho, um membro inferior apoiado o rolo posicionado sobre a face lateral do outro membro inferior, abaixo da articulação do joelho. Elevar lateralmente o mais alto possível e voltar lentamente à posição inicial. Deve ser observado que a abdução é limitada devido ao fato do colo do fêmur entrar rapidamente em contato com o limbo do acetábulo.
Este exercício é excelente para [...]
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Abdução do Quadril Em Pé, com Elástico
Publicado em : 30 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, apoiando-se sobre um membro inferior, com o elástico colocado nos tornozelos. Realizar pequenas abduções do quadril.
Como todos os exercícios com elástico, ele somente produz bons resultados em séries longas. Duplicando o elástico, a intensidade do esforço é aumentada, mas a amplitude do movimento é reduzida. Este exercício trabalha o músculo glúteo médio e, profundamente a este, o músculo [...]
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Avanço com Bastão
Publicado em : 27 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, membros inferiores levemente afastados, com o bastão atrás da nuca, repousando sobre o músculo trapézio. Inspirar e realizar um grande passo para frente, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada à frente chega na horizontal ou um pouco abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final da subida.
Este exercício trabalha principalmente os [...]
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Avanço com Halteres
Publicado em : 26 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, com os membros inferiores levemente afastados, um haltere em cada mão.
Inspirar e realizar um grande passo, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada para frente Chega horizontal ou levemente abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha principalmente os músculos glúteos máximos e quadríceps [...]
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