Musculação
Guia de Exercícios
Publicado em : 12 de maio de 2011
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Exercícios para Peito
Supino em declive
Flexão-adução horizontal dos ombros, inclinado, com halteres
Exercicíos para Trapézio
Flexão alternada dos cotovelos com polia baixa
Puxada vertical com barra, mãos juntas
Elevação das escápulas com barra
Elevação das escápulas com halteres
Elevação das escapulas com multiexercitador com aparelho especifico
Exercícios para [...]
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Fortaleça os Músculos Superiores
Publicado em : 22 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar músculos e não está a fim de entrar em uma academia tão cedo, pode integrá-las à sua rotina diária e, sem precisar de um daqueles apetrechos vendidos pela TV, ter resultados visíveis em pouco tempo para tríceps, peito e, dependendo da variação que você [...]
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Benefícios da Flexão de Braço
Publicado em : 20 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existe e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar – ou manter – músculos, pode facilmente integrar uma série de flexões à sua rotina indo ou não à academia, e tendo ou não um daqueles apetrechos vendidos na televisão. Mesmo sendo um dos exercícios mais básicos e conhecidos, a flexão surpreende na [...]
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Flexão de Braço Básica
Publicado em : 17 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
A flexão básica passo-a-passo
Deite de barriga para baixo com as mãos na altura e largura dos ombros. As palmas da mão devem estar totalmente no chão, com os dedos unidos à frente. Os pés devem estar unidos e apenas a ponta dos pés deve tocar o chão.
Contraia o quadril e os músculos abdominais para garantir que a sua postura está completamente alinhada e reta.
Eleve o corpo, prestando [...]
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Quantas vezes por semana eu devo fazer flexões?
Publicado em : 17 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Devo fazer flexões de braço todo dia? Ou três vezes por semana? Vou conseguir algum efeito se fizer só uma vez por mês? Estas e outras perguntas são bastante frequentes quando se trata de um exercício que se pode fazer em casa, e por isso depende bastante da programação de cada um. Para começo de conversa, se você quer fazer flexões só uma vez por mês, nem precisa ler este site – já que não vai [...]
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Bike Indoor
Publicado em : 13 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Bike Indoor, é uma modalidade de treinamento em grupo, em academias, onde a pessoa pedala uma bicicleta estacionária, como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Os movimentos simulam subidas e descidas. As aulas são comandadas por um instrutor, também ele montado numa bike, que tem a missão de orientar e estimular os participantes. 1 hora de bike indoor pode consumir até 700 calorias. É o [...]
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Melhores exercícios para os músculos dorsais
Publicado em : 10 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
O problema mais comum dos fisiculturistas de competição da atualidade é um desenvolvimento incompleto das costas. Uma das causas disso é que eles não conseguem estudar suas costas tão claramente quanto podem fazer uma pose frontal e, então, não ficam motivados a exercitar as costas tão diligentemente quanto seus peitos ou braços. Um outro motivo, contudo, é uma má técnica de treinamento para as [...]
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Exercícios ombros – Levantamento frontal com halteres fixos
Publicado em : 28 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Modo de execução
Sente-se na extremidade de um banco e segure os halteres de lado. Os braços devem estar estendidos e as costas erectas. Agarre os halteres de maneira a que o polegar fique virado para a frente. Levante um haltere para a frente até ao nível do ombro. Regresse lentamente à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro haltere.
Músculos trabalhados com mais ênfase
Primário: [...]
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Exercícios peito – Supino inclinado com halteres fixos
Publicado em : 27 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Modo de execução
Sente-se num banco ligeiramente inclinado para a frente. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. Levante o haltere até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial lentamente.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: peitoral maior superior
Secundários: deltóide anterior, tríceps [...]
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Treino de bíceps
Publicado em : 21 de julho de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Bíceps é um músculo como outro qualquer, no entanto com certeza não demonstra ser um ponto fraco na maioria dos fisiculturistas e basistas. Podemos perceber uma certa desproporção ou irregularidade nos treinos de bíceps por inúmeros motivos, entre eles, o desenvolvimento parcial do antebraço que é o músculo chave na execução do movimento, excesso de carga, má execução, falta de conhecimento, [...]
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