Musculação
Programa para Crescer e Trincar os Músculos
Publicado em : 29 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Este programa enfatiza repetições mais altas e mais baixas, deixando pouco tempo de descanso entre as séries. Ás séries mais pesadas, de 6 a 8 repetições, ajudam a desenvolver os músculos, o que acelera o metabolismo e favorece a perda de gordura. Por outro lado, as séries de 15 a 20 repetições ajudam a queimar calorias, contribuindo com a diminuição do percentual de gordura corporal. Em todos os [...]
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Treinamento Sob Medida
Publicado em : 17 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Quer ganhar massa muscula de verdade? Ou prefere perder peso e definir a musculatura ao máximo? Escolha um dos programadas de Treino intenso e surpreenda-se com os resultados.
Hiperetrofia - Programa para você crescer
As próximas 4 semanas de treinamento para melhorar seu volume muscular estão recheadas de exercícios básicos para serem realizados em série, como de costume, variando algumas técnicas de [...]
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Músculos Agônicos e Antagônicos
Publicado em : 15 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
O grande cientista Isaac Newton relata em sua terceira lei do movimento que, para cada ação, há uma reação de igual inrensidade e no sentido oposto.
Da mesma forma, no corpo humano, cada movimento tem a sua oposição. Por exemplo, a ação de flexionar o cotovelo (primariamente realizado pelo bíceps) é o movimento oposto de estender o cotovelo (primariamente realizado pelo tríceps).
No caso da flexão da [...]
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Avaliação Muscular
Publicado em : 10 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Sendo a força muscular um componente da aptidão física, torna-se importante desenvolver meios que permitam quantificar a força de de· terminado músculo ou grupo muscular. As informações recolhidas são( importantes para os técnicos que têm de trabalhar com o atleta.
No início da época desportiva os atletas apresentam uma atrofia muscular relativa, decorrente do período de repouso caracterizado pela [...]
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Treinamento para Crescimento dos Braços
Publicado em : 30 de dezembro de 2009
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
As três primeiras semanas do programa incorporam grandes pesos e baixas repetições (seis, para ser exato).Para conseguir máxima intensidade, treine bíceps e tríceps em dias separados. Assim, você poderá se dedicar para valer em cada músculo.
Faça repetições negativas nos primeiros exercícios de cada treino para facilitar um crescimento máximo por meio de micro lesão muscular temporária. As fibras [...]
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Músculos Secundários
Publicado em : 17 de dezembro de 2009
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Auxiliares dos grandes grupos musculares, eles devem ser exercitados para que o risco de lesôes caia, o corpo fique tonificado e ganhe uma forma mais harmoniosa.
Ela serve de apoio e auxilia o movimentos comuns do dia a dia e é acionada quando fazemos alguns dos exercícios mais conhecidos das salas de musculação. Muita gente não se dá conta de que os músculos secundários são fundamentais para execução [...]
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Programa Para Formação do Biceps
Publicado em : 14 de dezembro de 2009
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Pôr algum pensamento em seu cronograma de treinamento bicep irá maximizar resultados e minimizar a chance de lesão muscular. O dia que você faz seu treinamento bicep não deve ser dentro de 48 horas quando você faz seu treinamento de volta. Seus músculos bíceps são usados como músculos secundário em todos os exercícios de volta. Então, colocando você de volta e bicep rotinas de treinamento juntos, não [...]
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Programa de Treinamento Progressivo
Publicado em : 26 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Para iniciar o programa de treinamento, as primeiras quatro semanas de planejamento é preciso se focar na força. Realize nesse ciclo um numero baixo de repetições e cargas maiores. Todas as séries nesse período serão realizadas de 3 a 6 repetições (exceto abdominais e panturrilhas). E o tempo de descanço entre as séries será de 2 a 3 minutos.
À medida que a carga aumenta, as repetições baixam. Por [...]
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Dicas de Musculação
Publicado em : 25 de novembro de 2009
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Todo mundo quer ter um corpo grande e ostentá-lo. Pessoas de todo mundo estão à procura de dicas fáceis e rápidas de fisiculturismo para alcançar o corpo perfeito em curto espaço de tempo. Para obter o corpo de seus sonhos você precisa seguir uma disciplina rígida, o plano de dieta plano de treino e ouvir a palavra do seu treinador, como se fossem leis.
As pessoas que praticam musculação, sabem que [...]
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Dicas para Definir o Antebraço
Publicado em : 23 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Livre-se dos Straps
Se você não consegue segurar um peso sem eles, nem perca tempo pegando-os. Os seus antebraços nunca atingirão o máximo do seu potencial usando straps. A massa muscular no antebraço está diretamente ligada a força da pegada do indivíduo. Aumentar essa força na pegada é a maneira mais fácil de construir antebraços monstros. O uso de straps além de deixar o antebraço fraco, tira o [...]
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