Musculação
Stomach Vacuum – Afine sua cintura
Publicado em : 14 de fevereiro de 2012
Postado por : bruno em Definição Muscular
o construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.
Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e [...]
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Aumentando a intensidade do treino e ganho de massa muscular
Publicado em : 14 de fevereiro de 2012
Postado por : bruno em Definição Muscular
Com o fisiculturismo, o objetivo é simples: aumentar a massa muscular:
Falar é fácil, e por mais simples que o treino pareça, ter resultados é uma tarefa difícil para a maioria de nós.A confusão começa com o tipo e a combinação de treinamento necessária para aumentar a massa muscular. Todos sabemos que um treino pode funcionar muito bem para um fisiculturista, mas falhar com outro, porém existem [...]
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Melhore seu rendimento físico com uso de Hipercalóricos
Publicado em : 2 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Em 1940 o Dr. William H. Sheldon apresentou ao mundo a teoria dos “Somatotipos”. Sua teoria descrevia três tipos básicos de estrutura corporal: os endomorfos, caracterizados pela predominância de gordura corporal; os mesomorfos, conhecidos por apresentarem uma musculatura bem desenvolvida; e os ectomorfos, que vamos nos aprofundar neste artigo.
O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura [...]
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Erros no Treino de Bíceps
Publicado em : 4 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Segue lista dos principais erros cometidos por aqueles que querem ter um bíceps maior e mais forte. Caso seja seu caso, não cometa esses erros e tenha um maior ganho muscular.
1- Treinar muito pesado
O bíceps não é um grande grupamento muscular. Quando você levanta muito peso, além do que seu bíceps realmente aguenta estará trabalhando outras partes do corpo. Se você sentir as costas no seu treinamento [...]
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Dicas de Como Aumentar e Definir o Peitoral
Publicado em : 27 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
O muscúlo favorito da maioria dos marombeiros, e com certeza o muscúlo que mais aparece quando você tira a camisa, ter um peito grande e pegar um bom peso na academia não é tarefa fácil, mas sem dúvida vale o esforço.
1- Não faça só supino reto
Muita gente, acha que apenas fazendo o supino reto irá ter um ganho maior e mais abrangente isso não é verdade, você deve variar, eu recomendo que você [...]
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Dicas para Ficar com a Barriga Sarada
Publicado em : 21 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Não faltam propagandas de várias empresas famosas mostrando aparelhos para você enxugar a barriga e mostrar um tanquinho sarado no verão. Tampouco falta dica e conselho de como fazer o “abdominal perfeito” para “perder a barriga já”. Infelizmente, não tem muito segredo. Se você quer enxugar a barriga e fazer bonito no verão, precisa se esforçar.
Quer músculos aparentes na sua barriga? Então [...]
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12 dicas para ter mais resultados na academia
Publicado em : 3 de novembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. “Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira”, fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan.
2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar ‘grande’, o truque é usar [...]
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10 Dicas para aumentar a queima de gordura
Publicado em : 16 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
10 dicas simples para queimar muito mais gorduras apenas com pequenos ajustes na sua dieta e treino!
1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia
O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção exigem energia do corpo para serem realizados. Então, comer faz com que o corpo gaste energia para auxiliar estes processos.
O aumento [...]
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Aeróbicos podem destruir os seus ganhos
Publicado em : 9 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Você já parou para pensar o que exatamente acontece com os músculos durante o treino ? E você sabia que aeróbicos e treino com pesos afetam os músculos de maneiras distintas ? De fato, como você treina ou faz aeróbicos determinará se você vai crescer ou não…
Um novo estudo testou os efeitos de corrida e treinamento de resistência sobre o tecido muscular humano. Os pesquisadores formaram um pequeno [...]
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Como Ganhar Peso e Massa Muscular
Publicado em : 8 de setembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Em muitos desportos por categorias, muitas vezes há um esforço de última hora para fazer cumprir o seu peso de acordo com a categoria. Esta prática pode ser perigosa se não for feita corretamente. O melhor conselho é tentar permanecer dentro de 3-4kg dentro da sua categoria de peso. O ganho de peso deve ser atingido antes da competição ou da prática desportiva, e tem toda a sua atividade relacionada com o [...]
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