Avanço sem Passo

Musculação Feminina


 

avanco

Em pé, com os joelhos levemente flexionados, um pé frente ao outro com um afastamento um pouco superior ao de um passo simples, as mãos apoiadas sobre a Coxa colocada à frente, o dorso bem ereto e o peito para frente. Inspirar e flexionar a  coxa até posicioná-la na horizontal. Efetuar uma extensão desta para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.

  • Quanto mais os pés ficarem afastados, mais o glúteo máximo será solicitado.
  • Quanto mais os pés ficarem próximos, mais o quadríceps femoral será solicitado

Para obter melhores resultados, este movimento é trabalhado com a alternância de séries longas de um lado e, a seguir, do outro, O essencial é procurar obter a sensação de trabalho muscular.

Observação

Como em todos os exercícios de avanço, o músculo reto femoral e o músculo iliopsoas do membro inferior posicionado atrás são favoravelmente estirados. A posição das mãos sobre as coxas permite que o exercício seja realizado com maior estabilidade.

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