Em pé, com os joelhos levemente flexionados, um pé frente ao outro com um afastamento um pouco superior ao de um passo simples, as mãos apoiadas sobre a Coxa colocada à frente, o dorso bem ereto e o peito para frente. Inspirar e flexionar a  coxa até posicioná-la na horizontal. Efetuar uma extensão desta para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.

• Quanto mais os pés ficarem afastados, mais o glúteo máximo será solicitado.
• Quanto mais os pés ficarem próximos, mais o quadríceps femoral será solicitado

Para obter melhores resultados, este movimento é trabalhado com a alternância de séries longas de um lado e, a seguir, do outro, O essencial é procurar obter a sensação de trabalho muscular.

Observação

Como em todos os exercícios de avanço, o músculo reto femoral e o músculo iliopsoas do membro inferior posicionado atrás são favoravelmente estirados. A posição das mãos sobre as coxas permite que o exercício seja realizado com maior estabilidade.

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