Em pé, membros inferiores levemente afastados, com a barra atrás da nuca, repousando sobre o músculo trapézio.

Inspirar e realizar um grande passo para frente, mantendo o tronco o mais ereto possível. Durante o movimento de avanço, a coxa deslocada para frente deve se estabilizar na horizontal ou discretamente abaixo. Voltar à posição inicial e expirar.

Este exercício, que trabalha intensamente os glúteos máximos, pode ser realizado de duas maneiras diferentes: seja efetuando um passo simples (o quadríceps femoral será muito solicitado; seja efetuando um grande passo (os posteriores da coxa e o glúteo máximo serão mais intensamente solicitados, enquanto o reto femoral e o iliopsoas do membro inferior posicionado atrás serão estirados).

Observação

Como quase todo o peso encontra-se sobre o membro inferior colocado à frente e que o movimento solicita a aquisição de um bom senso de equilíbrio, é aconselhável que este exercício seja iniciado com cargas bem leves.