Musculação
Fortaleça os Músculos Superiores
Publicado em : 22 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar músculos e não está a fim de entrar em uma academia tão cedo, pode integrá-las à sua rotina diária e, sem precisar de um daqueles apetrechos vendidos pela TV, ter resultados visíveis em pouco tempo para tríceps, peito e, dependendo da variação que você [...]
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Dicas para Ficar com a Barriga Sarada
Publicado em : 21 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Não faltam propagandas de várias empresas famosas mostrando aparelhos para você enxugar a barriga e mostrar um tanquinho sarado no verão. Tampouco falta dica e conselho de como fazer o “abdominal perfeito” para “perder a barriga já”. Infelizmente, não tem muito segredo. Se você quer enxugar a barriga e fazer bonito no verão, precisa se esforçar.
Quer músculos aparentes na sua barriga? Então [...]
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Benefícios da Flexão de Braço
Publicado em : 20 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existe e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar – ou manter – músculos, pode facilmente integrar uma série de flexões à sua rotina indo ou não à academia, e tendo ou não um daqueles apetrechos vendidos na televisão. Mesmo sendo um dos exercícios mais básicos e conhecidos, a flexão surpreende na [...]
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Flexão de Braço Básica
Publicado em : 17 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
A flexão básica passo-a-passo
Deite de barriga para baixo com as mãos na altura e largura dos ombros. As palmas da mão devem estar totalmente no chão, com os dedos unidos à frente. Os pés devem estar unidos e apenas a ponta dos pés deve tocar o chão.
Contraia o quadril e os músculos abdominais para garantir que a sua postura está completamente alinhada e reta.
Eleve o corpo, prestando [...]
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Quantas vezes por semana eu devo fazer flexões?
Publicado em : 17 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Devo fazer flexões de braço todo dia? Ou três vezes por semana? Vou conseguir algum efeito se fizer só uma vez por mês? Estas e outras perguntas são bastante frequentes quando se trata de um exercício que se pode fazer em casa, e por isso depende bastante da programação de cada um. Para começo de conversa, se você quer fazer flexões só uma vez por mês, nem precisa ler este site – já que não vai [...]
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Ganhe músculos treinando 30 minutos 3 vezes por semana
Publicado em : 16 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Quer ganhar músculos sem ter que passar o dia na academia? Uma nova tendência na educação física mostra que é possível. E o segredo está no peso. De acordo com especialistas da Clínica Mayo, não são necessárias as usuais três séries de 12 repetições para fazer os músculos crescerem e ter que treinar de uma a duas horas por dia pode ser completamente desnecessário.
Para isso, basta garantir que o [...]
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Dicas para desenvolver músculos nos braços
Publicado em : 15 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Repetições forçadas
Este método é parecido com a forma não perfeita. A diferença é que aqui não “roubamos” no movimento, pois para fazê-lo precisaremos de um colega de treino. A vantagem é obvia, já que ao utilizar-mos a forma não perfeita, no exercício Rosca direta, por exemplo, fica difícil medir o quanto de esforço estamos realmente concentrando nos bíceps, por estamos usando parte do [...]
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Dicas de Como Treinar a Noite
Publicado em : 15 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Treino a Noite
Muitas pessoas treinam após o trabalho. Devido ao horário, é preciso estar atento a dois fatores, principalmente quando se pretende perder gordura e aumentar o volume muscular. Primeiro, em relação à quantidade de carboidratos a serem ingeridos. No entanto, não é complicado resolver: é só não exceder na sua ingestão. Uma quantidade de 30 a 40g é suficiente para manter ou aumentar a [...]
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10 Razões Para Não desistir da Musculação
Publicado em : 14 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Atividade Física
Todos, em algum ponto ou outro, perde a motivação ou a falta dele, vamos lembrar-nos qualquer coisa é possível.
1. Porquê? A uma pergunta formulada, onde tudo isso começou. Sempre que você perde o foco ou a motivação, sempre trazer você de volta para a primeira vez que você perguntou isso. Seja qual for a razão que você tem, é grande o suficiente para você continuar. Não se esqueça disso.
2. Você [...]
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Ginástica Localizada
Publicado em : 13 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada.
As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.
O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.
Dentro de uma sala de ginástica, muita [...]
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