Musculação
Qual é o melhor horário para Treinar?
Publicado em : 14 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.
É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e [...]
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Dicas para Malhar nesse Verão
Publicado em : 10 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Entre em forma para o verão! Esse é o chamado da maioria das academias. Férias, praia, viagens, muito sol, passeios e, para finalizar, o carnaval. Com isso, surge a preocupação de “cuidar” do corpo. Sabemos o que nos espera. Todo final do ano é a mesma coisa: academias lotadas de gente atrás de resultados rápidos. Às vezes, achamos que já vimos de tudo (essa é a pior parte!), porém sempre nos [...]
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Erros no Treino de Bíceps
Publicado em : 4 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Segue lista dos principais erros cometidos por aqueles que querem ter um bíceps maior e mais forte. Caso seja seu caso, não cometa esses erros e tenha um maior ganho muscular.
1- Treinar muito pesado
O bíceps não é um grande grupamento muscular. Quando você levanta muito peso, além do que seu bíceps realmente aguenta estará trabalhando outras partes do corpo. Se você sentir as costas no seu treinamento [...]
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Panqueca de Banana com Whey Protein
Publicado em : 3 de janeiro de 2011
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Uma receita muito boa para galera de quer fazer uma boa nutrição esportiva vale a pena conferir.
Ingredientes
4 claras
1 Banana
1 xícara de aveia
1 xícara de trigo integral fino ou de farinha de arroz
Adoçante a gosto
Canela em pó a gosto
1 copo de água, ou leite desnatado ou leite de soja
4 doses de Whey Protein
+ 2 bananas e uvas passas, no final
Modo de preparo
Bata tudo junto no liquidificador.
Depois [...]
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Dicas de Como Controlar os Excessos no fim de ano para manter a boa forma
Publicado em : 30 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
1- A festa só começa a noite
Se você vai se permitir comer algumas guloseimas que não consome usualmente durante as festas, nada impede que você programe um dia de alimentação bem regrado até a hora da ceia. Faça várias pequenas refeições leves e de qualidade ao longo do dia até a hora das festividades. Isso impedirá que você chegue na hora com um apetite voraz! Ou você vai me dizer que nunca ouviu [...]
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Dicas de Como utilizar Suplementação Alimentar
Publicado em : 30 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Suplemento Alimentar
Primeira dica
Use suplementação barata! utilize coisas boas e de confiança sempre, mas nao precisa utilizar uma proteína hidrolizada pra misturar no achocolatado matinal... Em geral recomendamos mix protéicos ou proteínas de baixa velocidade de absorção (tal qual WPC) porque o propósito delas é justamente ser um fator enriquecedor somente. Nesta fase, repito: não nos interessa velocidade de absorção. [...]
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12 Dicas de como Potencializar o Treino de Musculação
Publicado em : 29 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. “Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira”, fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan.
2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar ‘grande’, o truque é usar [...]
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Dicas para iniciantes na Musculação
Publicado em : 28 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Muitas pessoas quando entram para academia acreditam que quanto mais peso e que quanto mais elas malharem, mais forte e rápido elas cresceram e atingiram suas metas, isso além de ser uma grande mentira, pode machucar os iniciantes e causar overtraining¹ fazendo com que um iniciante tenha que ficar de uma semana a 15 dias, parado por ter se machucado.
O que você não deve fazer
Não tente pegar o mesmo peso, [...]
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Dicas de Como Aumentar e Definir o Peitoral
Publicado em : 27 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
O muscúlo favorito da maioria dos marombeiros, e com certeza o muscúlo que mais aparece quando você tira a camisa, ter um peito grande e pegar um bom peso na academia não é tarefa fácil, mas sem dúvida vale o esforço.
1- Não faça só supino reto
Muita gente, acha que apenas fazendo o supino reto irá ter um ganho maior e mais abrangente isso não é verdade, você deve variar, eu recomendo que você [...]
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5 Dicas para evitar o Overtraining
Publicado em : 23 de dezembro de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Hoje, a valorização do corpo perfeito e de uma forma física invejável (muitas vezes almejada de forma rápida), faz com que muitos erros ocorram durante tal processo. É comum ver pessoas que praticam modalidades esportivas específicas sem a devida orientação profissional. Isso, pode tranquilamente levar o indivíduo a entrar em um processo de overtraining.
Seus ganhos estão sendo dificultados pelo [...]
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