Aquecimento Muscular pode evitar Distensão
Publicado em : 17 de dezembro de 2008
Postado em Exercícios Musculação
Quando é ultrapassado o limite de elastícidade de um músculo, temos uma distensão muscular. Todo o músculo é formado por fibras, com o exagero de exercícios musculares, ocorre o rompimento dessas e como consequência sensações de dores, hematomas e edemas. Um dos fatores que levam à isso, é a falta de aquecimento e alongamento antes de qualquer atividade física. Também está associada ao estresse e a má alimentação.
A primeira medida a ser tomada, quando ocorre um distensão, é parar imediatamente com a atividade física e colocar gelo no local lesionado, o gelo ajuda a aliviar a dor, o sangramneto interno e a inflamação. Compressas quentes, nesse caso , são mais eficazes no fim do tratamento, uma vez que se for colocada no instante em que ocorreu a lesão, pode aumentar o inchaço e o sangramento interno.
Os tipos de distensão
1° grau : é a mais comum, uma vez que pessoas que ficam muito tempo sem fazer atividades físicas, pegam pesado no primeiro dia de exercícios, mesmo sentindo dores, o indivíduo continua a fazer o exercicio, normalmente só vai sentir dores intesas no dia seguinte, quando seu músculo está frio .
2°grau : é o rompimento de um número maior de músculos, a pessoa tem a sensação de levar uma pedrada na perna ou que tem algo rasgado no músculo.
3° grau : é mais raro de acontecer, é quando ocorre um rompimento completo do músculo, nesse caso a cura é só por meio de cirugia, a dor é mais violenta do que na dos outros casos, e muita vezes o indivíduo não consegue movimentar o local lesionado.
O ideal é que faça um aquecimeto e alongamento antes de qualquer atividade física, tendo também uma boa alimentação. Previnindo a distenção muscular!
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Musculacao e CIA
fevereiro 20th, 2009at 12:46
Ótima matéria. Ainda existem aquelas pessoas que chegam na academia e começam a malhar sem ao menos fazer um aquecimento e um alongamento aumentando assim as chances de lesões, mas não adianta eu chegar na academia e fazer 20 minutos de esteira se eu vou trabalhar membros superiores. O ideal é fazer um aquecimento direcionado ao músculo que for trabalhado, fazer algumas repetições leves e dando assim sequencia ao treinamento propriamente dito.
março 3rd, 2009at 11:20
Algum professor, ou algum preparador fisico podia me aconselhar como que eu faço para me recuperar, de uma lesão que aconteceu na minha coxa?
março 10th, 2009at 21:53
Melhor procurar um fisioterapeuta. Quanto alongamento, não acredito ser a salvação de tudo. Já é provado por vários artigos científicos que alongamento como aquecimento não previne lesões, senão jogador nunca lesionaria, mais do que os caras fazem de alongamento no aqucecimento. Voc6e pode realmente, é preparar os musculos e articulações para os movimentos que irá fazer mais não quer dizer que estará livre de uma lesão, o que esta ligada a outros fatores.
março 10th, 2009at 21:59
Incluir uma sessão de alongamento, como parte de seus treinos pode ser interessante. Trabalhando os exercícios em mais de 40 segundos cada, regularmennte, você terá um incremento na sua flexibilidade considerável, o que aí sim poderá a previnir uma lesão. imagine que antes num movimento curto você se machucaria, agora mais treinado, com mais flexibilidade, este mesmo movimento ganhará em amplitude, e sem se lesionar!
maio 5th, 2009at 15:55
Por favor eu tenho uma dúvida cruel!
O problema é o seguinte:
Eu tenho 17 anos e nunca fiz nenhuma atividade que melhorasse a minha flexibilidade, mesmo assim sou muito flexivel e isso se torna muito ruim em partes.
1° quando comecei a treinar voley, o meu prof não fazia um alogamento apropriado exclusivamente p/ mim aí no jogo acabei com uma distenção entre o joelho e a coxa, que ate hoje doi, e assim fik muito dificil qualquer pratica desportiva sem q esse musculo volte a distender.
Por favor me deêm uma dica!
OBG
abril 8th, 2010at 16:31
nao é bem o oque eu procurava mas o texto é muito bom
abril 8th, 2010at 16:32
gostaria de saber mais sobre a ditenção muscular
agosto 29th, 2010at 18:52
meu trabalho é sobre distensão muscular
mais eu preciso saber mais sobre isso!!!
outubro 3rd, 2011at 21:35
como prevenir a distensão muscular ?