Acelerando a recuperação através do sono

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Um grande aliado para o crescimento muscular e a recuperações após um treino pesado sem dúvidas é o sono, muitas pessoas pensam que dormir apenas 4 horas de relógio já é o bastante para maximizar os ganhos do dia, mais não é, a maioria das pessoas necessitam de 8 horas no mínimo para ter ganhos relativos. É na hora do sono que o corpo suspende o funcionamento geral e os processos metabólicos acontecem com mais eficiência.

Importância do sono

Pessoas que tem a rotina de treinar duro todos os dias, precisam de muito descanso, não só no sono dias de semana, mais também nos finais de semana, nada de perder noites sem abusar de bebidas alcoólicas. Existe um hormônio que é produzido durante o sono que se chama melatonina, ele é produzido naturalmente devido a vários fatores como: treinar em excesso e usar alguns tipos de drogas antiinflamatórias, se sua produção está baixa o corpo entra em mal estar.

Suplementos com melatonina

Existem suplementos com essa substância integrada nas suas formulas, pessoas que tem dificuldades em dormir e insônia é aconselhável utilizar, mais um melhor sono, aumentar a qualidade para os resultados da hipertrofia muscular serem melhores. Estudos mostraram que indivíduos que fizeram o tipo desses suplementos dormiram muito melhor e pegaram no sono mais rápido que o normal também, além de acordar muito mais disposto no dia seguinte.

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É indicado tomar o suplemento de melatonina regularmente?

Um outro fator importante a ser lembrado é que o suplemento não pode ser tomado constantemente, caso isso ocorra, seus benefícios não serão os mesmos e ainda pode prejudicar mais ainda o seu sono. Então procure sempre dormir em um ambiente escuro e confortável, nada de ingerir bebidas alcoólicas e dormir no mínimo 8 horas por dia.

Em quanto você descansa o corpo, as fibras musculares estão se reconstruindo e gerando músculos maiores que os anteriores, preserve seu corpo e tenha consciência que os ganhos só viram se você for merecedor e se dedicar ao máximo. Dedique seu tempo a uma boa dieta e a muito descanso, te desejo sorte.

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