Em pé, apoiando-se sobre um membro inferior, com o elástico colocado nos tornozelos. Realizar pequenas abduções do quadril.

Como todos os exercícios com elástico, ele somente produz bons resultados em séries longas. Duplicando o elástico, a intensidade do esforço é aumentada, mas a amplitude do movimento é reduzida. Este exercício trabalha o músculo glúteo médio e, profundamente a este, o músculo glúteo mínimo.

Papel dos Músculos Glúteo Médio e Glúteo Mínimo na Marcha

Além de seu papel na abdução do quadril, os músculos glúteo médio e glúteo mínimo têm um papel muito importante na marcha porque eles estabilizam o quadril, impedindo que ele bascule transversalmente no momento em que nos encontramos apoiados sobre um membro inferior.