Deitado sobre o lado, com a cabeça sustentada:
- realizar uma abdução (elevação lateral) do quadril, devendo o joelho sempre permanecer estendido e a abdução não devemos ultrapassar 70º.
Este exercício trabalha o glúteo médio e mínimo. Pode-se realizá-lo com grande ou pequena amplitude.
É possível manter uma contração isométrica de alguns segundo no final da abdução.
O membro inferior pode ser elevado, seja levemente para frente, levemente para trás ou verticalmente. Para uma maior eficácia, é possível a utilização de caneleira ou, eventualmente, de uma polia baixa.

Vídeos Relacionados