Musculação
Abdominal Six Pecks
Publicado em : 25 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Quando pensamos em um músculo de proteção, como os músculos abdominais (Abs) que possam sustentar e produzir ações de força, em termos científicos se pensa no músculo o reto abdominal, sendo o primeiro vir naturalmente à mente de todos, como também para fins estéticos. Vamos verificar esta proposição!
1. Deitem no chão e elevem em cima de uma cadeira suas pernas e coloque suas mãos sobre o [...]
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Treinamento Dividido
Publicado em : 24 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Passado por aproximadamente um período de três meses de adaptação, fazendo o treino básico por três vezes na semana, o atleta poderá desejar aumentar a intensidade de seus treinamentos. Então, é recomendada a divisão do treino, que será feita em duas partes. A primeira parte será treinar os grupos musculares superiores, realizando um número aproximadamente de 8 exercícios. E na segunda parte que [...]
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Treinamento em Ciclo
Publicado em : 21 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Este método consiste que dentro de um período de um ano, em uma parte, deverá se construir rotinas de treino para o ganho de força muscular e também para massa, com exercícios compostos, pesos elevados, um baixo número de repetições, e maior intervalo de descanso entre as séries. E em outra parte do ano onde se busca mais definição e polimento será necessário construir rotinas de treinos com [...]
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Treinando com Pesos
Publicado em : 19 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Mito: Levantar o peso é o que estimula o crescimento muscular.
Fato: Levantar e abaixar o peso são as ações que estimulam o crescimento muscular.
Quando executamos exercícios seja ele com cabos, maquinas ou pesos livres, há duas fases. Uma é denominada de concêntrica, e a outra é denominada de excêntrica. Vamos ver no exercício de rosca direta para bíceps como exemplo.
Concêntrica é a fase em [...]
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Controlando o tempo no Treino
Publicado em : 18 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Mito: Quanto mais tempo você treina, melhor resultado.
Fato: Treino em excesso, o impede de ter bons resultados
Pois é. Este é um dos mitos que muitas pessoas cometem, ainda nos dias de hoje. O de treinar demais. Na verdade as sessões breves de treino são a forma mais eficiente para ter bons resultados. Ao treinarmos de maneira curta e intensa estimulamos os músculos e queimamos gordura. Não mais de quatro [...]
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Hipertrofia do Abdômen
Publicado em : 17 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.
1 – Hipertrofia do Abdômen
Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não [...]
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Como Fazer Agachamento
Publicado em : 14 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Agachamento é um ótimo exercício para quem gosta de treinar pernas, ele trabalha os músculos da coxa e do glúteo.Muitos tem medo desse exercício e com razão, o agachamento caso seja executado de forma errada pode prejudica a coluna e o joelho, podendo causar danos futuros.É muito importante a prevenção contra lesões no joelho, caso tenha uma lesão grave, você poderá perde meses de treino, ou até [...]
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10 Passos para um Corpo Saudável
Publicado em : 12 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Atividade Física
1 - Alongamento
Para começar, inicie qualquer programa de atividade física com alongamento que é o princípio básico de toda a atividade física.
Basta estabelecer uma carga mínima de cinco minutos diários, para não perder a motivação. Por um mês faça alongamento dos membros inferiores e superiores e, ao final do tempo você sentirá um grande feito à sua saúde.
2 - Caminhada
O segundo passo [...]
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Como ter Pernas Bonitas e Torneadas
Publicado em : 6 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Uma perna bonita e torneada é motivo de elogios a qualquer um. Muitos praticantes não gostam de treinar pernas, mais desenvolver a parte inferior é muito importante para que a parte superior também não fique de forma desproporcionada à partesuperior do corpo. Um dos erros mais freqüentes nos praticantes de musculação é se preocuopar com os músculos mais apelativos, como é o caso do bíceps e do [...]
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Rumo ao Bumbum Durinho
Publicado em : 5 de maio de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Toda mulher sonha em ter um corpo perfeito sem muito esforço, sem ter que ir a academia e ficarem horas malhando para fortalecer e chegar ao sonhado bumbum durinho, existem series de exercícios simples que podem ajudar nessa busca.
Confira algumas dicas:
Evite o álcool. Se beber, controle-se e beba muita água durante e no dia seguinte;
Não fume. A celulite está diretamente ligada às toxinas acumuladas [...]
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