Musculação

Na década de 90  observamos o crescimento de laboratórios que produziram um grande número de suplementos à base de aminoácidos. O marketing televisivo, principalmente, fez com que a maioria dos alunos de musculação procurassem as lojas especializadas em tais produtos na esperança de obterem o tão desejado “perfil estético”, um corpo escultural com o maior volume possível de massa muscular. Essa [...] Leia mais

Ajoelhada sobre um membro inferior, o outro posicionado sob o tronco, apoio sobre os cotovelos ou sobre as mãos e membros superiores estendidos. Levar o membro inferior flexionado sob o tronco para trás até realizar uma extensão completa do quadril. Este exercício, quando executado com o membro inferior estendido, solicita os músculos posteriores da coxa e o glúteo máximo. Quando executado com o joelho [...] Leia mais

Fisiculturismo ou culturismo é um esporte cujo objetivo é buscar, através da musculação a melhor formação muscular. Sua disputa ocorre em apresentações coletivas ou individuais, de comparação. Os requisitos são: volume, simetria, proporção e definição muscular. História do Fisiculturismo Entre os principais culturistas estão Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, Lou Ferrigno (Incrível [...] Leia mais

O problema mais comum dos fisiculturistas de competição da atualidade é um desenvolvimento incompleto das costas. Uma das causas disso é que eles não conseguem estudar suas costas tão claramente quanto podem fazer uma pose frontal e, então, não ficam motivados a exercitar as costas tão diligentemente quanto seus peitos ou braços. Um outro motivo, contudo, é uma má técnica de treinamento para as costas. [...] Leia mais

INICIANTE Três dias por semana. Duas ou três séries de dez a 15 repetições de cada exercício com carga leve. Escolha dois exercícios da Seção A, dois da E e três da C. Essa é sua Rotina 1. Planeje seu próximo treino, Rotina 2, assim: Faça o exercício que você não fez na Rotina 1 e o que você considera o mais difidil entre os outros dois. Escolha dois exercícios qu você não fez na Rotina 1. [...] Leia mais

Após o treinamento, você necessitará de 40g de proteínas de digestão rápida, como o Whey Protein. As pesquisas mostram que a rápida assimilação desta proteína e seu elevado conteúdo de aminoácidos ramificados potencializam a síntese proteica e induzem ao desenvolvimento muscular. Os numerosos estudos que demonstram a eficácia do soro do leite após o treinamento com pesos fazem com que ela seja nossa [...] Leia mais