Musculação
Abdução do Quadril em Pé no Aparelho
Publicado em : 31 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé sobre o aparelho, um membro inferior apoiado o rolo posicionado sobre a face lateral do outro membro inferior, abaixo da articulação do joelho. Elevar lateralmente o mais alto possível e voltar lentamente à posição inicial. Deve ser observado que a abdução é limitada devido ao fato do colo do fêmur entrar rapidamente em contato com o limbo do acetábulo.
Este exercício é excelente para [...]
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Abdução do Quadril Em Pé, com Elástico
Publicado em : 30 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, apoiando-se sobre um membro inferior, com o elástico colocado nos tornozelos. Realizar pequenas abduções do quadril.
Como todos os exercícios com elástico, ele somente produz bons resultados em séries longas. Duplicando o elástico, a intensidade do esforço é aumentada, mas a amplitude do movimento é reduzida. Este exercício trabalha o músculo glúteo médio e, profundamente a este, o músculo [...]
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Programa para Crescer e Trincar os Músculos
Publicado em : 29 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Este programa enfatiza repetições mais altas e mais baixas, deixando pouco tempo de descanso entre as séries. Ás séries mais pesadas, de 6 a 8 repetições, ajudam a desenvolver os músculos, o que acelera o metabolismo e favorece a perda de gordura. Por outro lado, as séries de 15 a 20 repetições ajudam a queimar calorias, contribuindo com a diminuição do percentual de gordura corporal. Em todos os [...]
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Avanço com Bastão
Publicado em : 27 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, membros inferiores levemente afastados, com o bastão atrás da nuca, repousando sobre o músculo trapézio. Inspirar e realizar um grande passo para frente, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada à frente chega na horizontal ou um pouco abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final da subida.
Este exercício trabalha principalmente os [...]
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Avanço com Halteres
Publicado em : 26 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, com os membros inferiores levemente afastados, um haltere em cada mão.
Inspirar e realizar um grande passo, mantendo o tronco o mais ereto possível. Quando a coxa levada para frente Chega horizontal ou levemente abaixo, realizar a extensão da mesma para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha principalmente os músculos glúteos máximos e quadríceps [...]
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Avanço com Barra
Publicado em : 25 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, membros inferiores levemente afastados, com a barra atrás da nuca, repousando sobre o músculo trapézio.
Inspirar e realizar um grande passo para frente, mantendo o tronco o mais ereto possível. Durante o movimento de avanço, a coxa deslocada para frente deve se estabilizar na horizontal ou discretamente abaixo. Voltar à posição inicial e expirar.
Este exercício, que trabalha intensamente os [...]
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Subida no Banco
Publicado em : 24 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé com um pé colocado sobre o banco, as costas bem eretas e o peito para frente.
Inspirar e montar sobre o banco para ficar em equilíbrio sobre um membro inferior. Expirar no final do esforço. Voltar à posição inicial controlando a descida e recomeçar. Este exercício trabalha principalmente os glúteos máximos, assim como os quadríceps femorais. Como todos os movimentos unilaterais que são realizados [...]
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Avanço sem Passo
Publicado em : 23 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, com os joelhos levemente flexionados, um pé frente ao outro com um afastamento um pouco superior ao de um passo simples, as mãos apoiadas sobre a Coxa colocada à frente, o dorso bem ereto e o peito para frente. Inspirar e flexionar a coxa até posicioná-la na horizontal. Efetuar uma extensão desta para voltar à posição inicial. Expirar no final do movimento.
Quanto mais os pés ficarem [...]
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Elevação da Coxa com Carga
Publicado em : 22 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Em pé, apoiada sobre um membro inferior, as costas bem retas, um disco ou um haltere posicionado e mantido sobre a coxa. Elevar a coxa o mais alto possível e recomeçar.
Este exercício trabalha principalmente o músculo reto femoral e o tensor da fáscia lata. Todos os outros flexores do quadril,- isto é os músculos iliopsoas, sartório e pectíneo, também são solicitados, mas menos intensamente. [...]
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Anabolizantes
Publicado em : 19 de março de 2010
Postado por : ag3ws em Anabolizantes
Todo mundo já ouviu falar ou conhece alguns casos de pessoas que se dizem insatisfeita com o próprio corpo e para adquirir um “corpo perfeito” elas recorrem ao uso de anabolizantes que surte um efeito rápido e desejado o que muitas vezes torna-se um caminho sem volta.
Quando ouvimos a palavra ANABOLIZANTE vem em nossa mente pessoas musculosas, bem definidas, define-se como substâncias sintéticas [...]
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