Musculação
Alimentação Adequada Gera Resultados
Publicado em : 15 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
A musculação é a atividade física procurada por pessoas que desejam ter um corpo definido e saudável. O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. É necessário que o nutricionista elabore um plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Horários e duração dos [...]
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Musculação Feminina Adequada
Publicado em : 14 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
No treinamento das mulheres há uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Alguns acreditam que o treino feminino deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na verdade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, [...]
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Como Malhar o Seios e Triceps
Publicado em : 13 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Podemos chamar de pontos críticos, determinadas regiões do corpo da mulher que geneticamente possuem uma maior tendência ao acúmulo de gordura e também uma maior dificuldade em se obter resultados estéticos. Daí a necessidade de se dar um pouco mais de atenção a essas regiões na hora de montar um programa de exercícios. Além disso, são musculaturas pouco utilizadas para as tarefas do dia-a-dia e [...]
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Exercícios para Tríceps
Publicado em : 13 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Pulley com pegada curta
Exercício clássico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercício é deixar o ombro cair para frente durante a execução. Se você está jogando o ombro para frente principalmente na descida é porque você não está conseguindo segurar o peso e alguns músculos das costas poderão roubar o exercício. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante [...]
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Exercícios para Definir o Bumbum e Pernas
Publicado em : 9 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Iniciante, para quem está começando a treinar, faça 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 1 minuto entre elas.
1. Abdução
Deitada de lado, caneleiras fixas nos tornozelos, perna de baixo semiflexionada e a de cima estendida na diagonal, um braço à frente do corpo dando apoio e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna de cima lentamente a 45 graus e volte. Ao final da série, repita com a outra [...]
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Dicas de Exercícios para Iniciantes
Publicado em : 8 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Atividade Física
Se você está começando um programa de exercícios, você vai precisar de um check-up do seu médico para saber suas atuais condições físicas, tenha bom senso e consulte o seu médico se você tiver alguma dúvida sobre o que você deve fazer. Mesmo se você não tiver nenhum problema, você deve obter um check-up completo antes de você começar a se exercitar.
Você foi diagnosticado com problemas [...]
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Como Engrossar a Panturrilha
Publicado em : 7 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
A panturrilha é um músculo situado na região posterior da perna, que vai desde a parte posterior-inferior do joelho até a articulação do tornozelo. È um músculo muito ingrato para muitos indivíduos que cultuam o corpo, pois dependendo do seu genótipo (carga genética) este músculo pode ser bem desenvolvido ou não, isso varia de pessoa para pessoa. Porém quase todos adeptos da musculação treinam [...]
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Como Definir o Peitoral
Publicado em : 6 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além de deixá-lo muito longo. Isto não é uma regra a ser seguida, mas é um ponto de referência para qualquer pessoa que tenha dúvidas em relação ao volume do seu [...]
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ZMA
Publicado em : 6 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Suplemento Alimentar
É uma abreviação para (Aspartato de Monometionina de Zinco) fórmula mineral para o aumento da testosterona e força. Estudos recentes revelaram que a suplementação de quantidades específicas de Zinco e Magnésio pode elevar os níveis de testosterona em até 30%. É uma fórmula toda mineral para o aumento da força e resistência muscular. É usado também para incrementar a libido em mulheres e homens. [...]
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Musculação na Infância e Adolescência
Publicado em : 5 de outubro de 2009
Postado por : ag3ws em Atividade Física
A musculação na infância e adolescência é um assunto causa dúvidas e preocupações para pais, professores e treinadores. A atividade física, quando praticada de forma adequada, compatível com as necessidades fisiológicas exigidas por cada estágio do desenvolvimento e crescimento físico da criança é extremamente importante.
Más existem crianças que muitas vezes participando de competições, tendo o [...]
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