Musculação
Extensão de joelho com halteres
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Em pé, pés levemente afastados, um haltere em cada mão, membros superiores elevados:
- olhar para frente, inspirar aquecer discretamente a coluna e realizar uma flexão do quadril e dos joelhos.
Quando os femorais atingem a posição horizontal, efetuar extensão do quadril e dos joelhos para retornar a posição inicial.
- expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha principalmente os quadríceps [...]
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Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete)
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Com o tronco um pouco inclinado para frente, as mãos segurando os pegadores, um membro inferior servindo de apoio e outro levado discretamente para frente, o apoio colocado sob a articulação do joelho, à meia distancia do tornozelo:
- inspirar e levar a coxa para trás, para produzir a extensão do quadril. Manter a contração isométrica durante dois segundo e retornar à posição inicial. Espirar no final [...]
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Extensão do quadril com polia baixa
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Em pé, em frente ao aparelho, mãos sobre o pegador, pelve inclinada para frente, um membro inferior servindo de apoio e outro ligado a polia baixa:
- realizar uma extensão do quadril. Deve ser observado que a extensão do quadril é limitada pela tensão sobre o ligamento iliofemoral (ligamento de bertin).
Este exercício trabalha os glúteos máximos e, com menor intensidade, os posteriores da coxa, exceto a [...]
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Extensão do quadril no solo com pés apoiados
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Deitado em decúbito dorsal, mãos apoiada sobre solo, membros superiores ao longo do corpo, joelhos flexionados:
- inspirar e estender o quadril, impelindo fortemente os pés;
- manter a posição dois segundos e descer a pelve sem, no entanto, apoiar as nádegas contra o solo;
- inspirar e recomeçar.
Este exercício trabalha principalmente os músculos posteriores da coxa e os glúteos máximos.
Ele é [...]
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Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Deitado sobre um plano horizontal, pegada na barra em pronação, braços verticais:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, tomando cuidado para não afastá-los muito.
Retornar à posição inicial e expirar no final do esforço.
Trata-se de um movimento básico excelente que permite a obtenção de tríceps braquiais tonificados.
Nota: este exercício geralmente é chamado de tríceps testa
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Extensão dos cotovelos, sentado com barra
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Sentado ou em pé, segurando a barra com as mãos em pronação, membros superiores verticais:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, levando a barra atrás da nuca. Retornar a posição inicial e expirar no final da extensão.
A posição vertical estende intensamente a cabeça longa do tríceps braquial, permitindo uma boa solicitação deste feixe quando ele contrai.
Além disso, a extensão com [...]
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Extensão dos cotovelos, deitado com halteres
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Deitado sobre um plano horizontal, com um haltere em cada mão, braços verticais:
- inspirar e flexionar os cotovelos, controlando o movimento. Retornar a posição inicial e expirar no final do esforço.
Este exercício permite trabalhar os tríceps braquiais, solicitando de modo uniforme, as três cabeças do músculos.
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Extensão dos pés com aparelho específico ou prensa dos sóleos
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Musculação Feminina
Sentado no aparelho, com a porção inferior das coxas sob a parte almofadada, a porção anterior dos pés sobre o apoio, tornozelos em dor si flexão passiva:
- realizar uma extensão dos tornozelos flexão plantar.
Esse exercício solicita principalmente o sóleo – assim denominado por causa de sua iorma, lembrando o peixe chato, o solo ou linguado. Superiormente, este músculo insere-se sob a articulação [...]
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Extensão dos punhos com barra
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Sentado, antebraços repousados sobre as coxas um banco, em pronação e punhos em flexão passiva:
- realizar uma extensão dos punhos.
Este exercício solicita o extensor radial longo carpo e o extensor radial curto do carpo, o extensor do dedo mínimo e o extensor ulnar do carpo.
Observação: este movimento é excelente para fortalecer a articulação do punho, comumente fragilizado pela fraqueza dos músculos [...]
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Flexão-adução horizontal dos ombros, inclinado, com halteres
Publicado em : 9 de maio de 2009
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Sentado sobre um banco inclinado entre 45º e 60º , mãos segurando halteres, membros superiores flexionados horizontalmente ou ligeiramente flexionados para aliviar a articulação do cotovelo:
- inspirar e, em seguida, estender horizontalmente os ombros;
- retornar a posição inicial. Expirando,
Este movimento não deve ser realizado pesadamente. Ele localiza o esforço sobre os peitorais, principalmente sobre [...]
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