15 dicas para o aumento de massa muscular
Publicado em : 15 de outubro de 2008
Postado em Massa Muscular, Treino de Musculação
Em certo grau, seu tamanho pode ser controlado por seu metabolismo. Se você tem dificuldade de ganhar peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso simplesmente significa que seu corpo queima calorias mais rápido que o normal. Você deve levar isso em conta em qualquer dieta ou programa de treinamento. Você segue isso sendo alguém com seu metabolismo e objetivo?
Agora como você sabe, existem vários modos de treinar. Centenas, milhares até. Alguns funcionam e outros não, mas para o objetivo especifico de ganhar peso, existem algumas atitudes UNIVERSAIS que todos magros devem fazer.
Embora a maioria das informações contidas aqui não são “mágicas” como talvez você gostaria, eu considero estas regras como básicas a serem seguidas num treinamento com pesos. Elas não representam todas as respostas, mas DEVEM ser observadas em qualquer programa de treinamento com pesos de sucesso.
Você deve estar capaz de facilmente integrar tais regras em seu programa atual para deixá-lo mais apropriado para seu corpo e objetivos em particular.
1. Obtenha informação apropriada à sua condição e objetivo específicos
O primeiro grande problema que eu encontrei na maioria das pessoas é a falta de boa informação. Sim você está motivado e faz coisas, mas seu esforço é desperdiçado em idéias erradas a respeito de dietas e treinamento. Basicamente, os magros tomam conselhos com pessoas que nunca tiveram um problema em ganhar peso. Quer saber como ganhar peso? Então procure alguém que tenha andado com seus sapatos. Alguém que tenha estado onde você está.
2. Estabeleça objetivos específicos e crie um plano de ataque
Se você for dirigir de uma cidade até a outra, você simplesmente começa a dirigir aleatoriamente, ou você planeja uma rota que o levará rápida e eficazmente?
Pense no seu plano como um mapa e seus objetivos como seu destino. Sem um plano e objetivo especifico você fica sem foco e pode facilmente se perder. Isto acontece mais do que você imagina. Eu vejo muita gente na academia fazendo simplesmente qualquer coisa, ou apenas comendo qualquer coisa – nenhum plano ou objetivo especifico. E eles gostariam de saber porque não fazem progresso. Eles não têm um foco.
Tenha um programa especifico para ser seguido com ação cada dia. Esta ação é focada na especificidade que o levará ao seu destino rapidamente. Não há pensamento, debate ou indagações. Você simplesmente faz. Um plano especifico fornece estrutura diária necessária que não apenas mantém você na estrada, ele também ajuda a desenvolver boa alimentação e hábitos de treinamento que vão beneficiá-lo muito alem de seu destino estabelecido.
3. Tenha confiança em você mesmo e acredite no que está fazendo
Vamos deixar claro isso; nós vivemos num mundo cruel. Ódio e ciúme em toda parte. Para a maioria das pessoas que começam um programa para melhorar a si mesmas, o começar é metade da batalha. A outra metade é continuar motivadas através de constantes criticas e negativismos das outras.
Algumas poucas palavras negativas podem causar sérios danos se você der bola.
As coisas mais insultantes que você pode ouvir podem vir de amigos, colegas de trabalho e companheiros de academia. Pessoas odeiam mudanças. Isso torna-as inseguras, porque elas descobrem que há mais coisas alem do que gostariam de admitir. Elas temem que você possa atingir seu objetivo. Isso as tornaria menos “superiores”.
Uma vez que tenha começado um plano, você deve ter fé e acreditar no que está fazendo. Mantenha-se focado e repila pessoas criticas ou negativas. Se você conseguir, mantenha o que está fazendo pra você. Quando eu comecei pela primeira vez meu programa, eu parei de falar sobre o que estava fazendo porque fiquei cansado de ouvir coisas do tipo “você não pode fazer isso”, “isso é impossível”, “você está perdendo tempo e dinheiro”. Algo engraçado, agora essas pessoas constantemente me procuram para ter conselhos.
É a sua vida. É o seu corpo. É o seu sonho. Não deixe seu sucesso ou falha descansar nas mãos de outros.
4. Pare de escutar todo conselho ridículo que ouve na academia ou lê num fórum por aí
Recentemente um cliente meu informou-me que alguém na academia onde treina disse que ele estava fazendo tudo errado e que ele precisava treinar 5-6 dias por semana, e adicionar mais repetições durante o treino. Algo em torno de 15-20 reps por serie.
A pessoa que deu tal conselho estava muito crente a respeito de suas recomendações, e tinha um impressionante corpo que tipicamente o fazia estar no nível “ouça-me se quiser ficar que nem eu” na academia. Ele era maior que meu cliente, tanto que mesmo meu cliente sendo mais “intelectual” e sabendo que o conselho era absurdo; a sua mente “o sonho impossível” acabou levando a informação bem a serio.
Tão a serio que ele mudou seu programa e não me informou até uma semana ou quase atrás. Esta pessoa em particular fazia grandes progressos em seu programa atual, contudo permitiu que o comentário desta outra pessoa disfarçasse esse progresso e convencesse-a de que seu programa era inadequado. Isto foi um erro que se mostrou através da falta de progresso adicional.
Em adição, não julgue a validade do que uma pessoa diz pelo que ela parece. Só porque o cara é grande não significa que está te dando um conselho pertinente. Muitas pessoas que tem grandes corpos os tem apesar de seu treino, e não em razão dele. Eu conheço alguns caras enormes que sabem muito pouco sobre treino e dietas adequados. Eles podem fazer qualquer coisa e ainda assim ganhar músculos; infelizmente não é nosso caso, então nós temos de fazer a coisa de um modo mais inteligente.
5. Treine Infrequentemente
Isto é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando estamos motivados e começamos um programa novo, é natural querer fazer algo. Nós queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais você treina, mais músculos você irá construir. Infelizmente, isso não está nem perto da verdade.
Mais treino não é igual a mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. Isso leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e novo músculo precisa ser construído. Isso só acontece quando você está descansando. Você não constrói músculos na academia, você constrói músculo quando está descansando! Se você nunca dá ao seu corpo nenhum momento de “não-atividade”, quando ele terá a chance de construir músculos? Pense a respeito.
Agora, adicione ao fato de que você tem dificuldade de tempo em ganhar peso e a importância do maior descanso. Indivíduos que são naturalmente magros e tem dificuldade de ganhar massa tendem a requerer menos treino e mais descanso.
6. Foque nos Levantamentos Compostos
Exercícios compostos são aqueles que estimulam uma maior amonta de fibras musculares. Diferente de exercícios isoladores que apenas trabalham músculos individuais, movimentos compostos trabalham diferentes grupos simultaneamente. Para aqueles que precisam ganhar peso, isto é o ideal porque estes movimentos colocam o corpo sobre muito mais stress. Isto resulta num aumento do ganho muscular em todo o corpo.
Você pode ainda fazer algum trabalho isolador; entretanto isso não deve ser o foco dos seus treinos, e deve ser apenas realizado depois que seus exercícios compostos foram completados.
7. Foque em Usar Pesos Livres
Pesos livres são preferíveis a maquinas por diversas razoes, mas a mais importante é porque eles estimulam certos músculos estabilizadores enquanto são realizados. Estimular esses músculos estabilizadores e sinergistas vão ajudá-lo a ficar mais forte, e irão construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, alguns indivíduos podem construir bastante músculo usando maquinas, mas por que tornar isso mais difícil se você já tem dificuldade para ganhar peso?
8. Levante um peso que é desafiador para você
Construir massa envolve levantar pesos relativamente pesados. Isto é necessário porque as fibras que causam maior aumento no crescimento do tamanho do músculo (chamadas Tipo II) são melhor estimuladas levantando-se pesos pesados. Um peso pesado é um que apenas permite você fazer 4-8 reps antes de seu músculo falhar.
Usando um peso mais leve e fazendo mais reps pode estimular algumas fibras do Tipo II, mas de novo se você tem dificuldade em ganhar peso, por que fazer isso mais difícil? Você precisa tentar estimular o máximo que puder usando pesos pesados.
9. Foque mais na porção excêntrica do exercício
Quando você move um peso, isto pode ser dividido em 3 períodos distintos. O positivo, o negativo e o ponto-médio. O movimento concêntrico ou “positivo” envolve o empurrão inicial ou esforço quando você começa a rep. O ponto-médio é marcado por uma curta parada antes de mudar e retornar à posição inicial. A porção excêntrica, ou “negativa” de cada movimento é caracterizada por sua resistência contra a tração natural do peso.
Por exemplo, quando fazemos barra fixa, o movimento positivo é o de se puxar pra cima. Uma vez que você tenha se puxado até o topo, você atingiu o ponto-médio. O movimento negativo começa quando você inicia a descida de seu corpo. A maioria simplesmente desce a si mesmo tão rapidamente quanto subiu, mas eu recomendo aumentar e retardar esta porção do movimento. Retardando a parte excêntrica do movimento vai ajuda-lo a estimular maior crescimento das fibras musculares. Isso ativa mais fibras do Tipo II mencionadas na Regra 7.
10. Mantenha seu treino curto mas intenso
Seu objetivo deve ser entrar na academia, estimular seus músculos e sair o mais rápido possível. Não é necessário fazer muitos exercícios pra cada parte do corpo tentando atingir todos músculos e em todos os “ângulos” possíveis. Isto deve ser feito somente por alguém que já esteja desenvolvido, alguém que já esteja maduro fisicamente e deseja melhorar áreas fracas.
Se você não tem peito, não fique tentando atingir o meio, o exterior, a parte superior, inferior ou qualquer outra. Apenas trabalhe seu peito. Você não deve fazer mais que 2-3 exercícios por parte corporal. É isso. Fazendo mais que isso não construirá mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar à perda de músculo.
Longas sessões de treinamento causam aumentos dramáticos nos níveis de hormônio catabólico. Hormônio catabólico é responsável pela quebra do tecido muscular resultando em PERDA MUSCULAR.
Essas longas sessões de treinamento ao mesmo tempo suprem os hormônios que constroem músculos.
Se você não quer perder músculos durante o treino, eu sugiro limitar suas sessões para não mais de 60-75 minutos NO MÁXIMO. Menos se puder.
11. Limite sua atividade e treino aeróbicos
Honestamente, eu não faço nenhum aeróbico quando estou tentando ganhar peso. Isto porque os aeróbicos interferem na “não-atividade” que meu corpo precisa para construir massa e se recuperar.
Eu sei que existem pessoas que tem vidas e outras atividades que não podem deixar de lado, mas então elas devem procurar mantê-las ao mínimo. Isso não vai abalar seu progresso desde que você não entre em sobre-treinamento. Se você descobrir que está fazendo mais aeróbicos do que treino com pesos, então estará em sobre-treinamento.
Eu ainda não os recomendo porque as pessoas tendem a fazê-los por razoes erradas. A maioria começa aeróbicos porque acreditam que isso as ajudará a perder gordura. Mesmo sendo uma verdade, isso não acontecerá numa dieta de alta caloria, por exemplo. Para perder gordura, você precisa comer poucas calorias.
12. Não desista do programa
Aqui está o que geralmente acontece. Você recém leu sobre um novo exercício ou treino que supostamente lhe dará mais massa. Agora, mesmo tendo começado um programa de treinamento poucas semanas atrás, você está cansado dele e realmente quer iniciar esta rotina novíssima porque soa melhor.
Eu chamo essas pessoas, “desistentes”. Eles ficam muito entusiasmados quando começam um novo programa, mas nunca o seguem longe o bastante para ver resultados. Eles facilmente se distraem e adoram largar qualquer coisa que estão fazendo para fazer o treino ou exercício “da hora”.
Meu conselho é não fazer isso. Isto é um mau habito que nunca acarreta em resultados positivos.
Entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar. Para ter sucesso, você deve seguir seu programa consistentemente. Sim, existem inúmeros métodos de treinamento diferentes e rotinas interessantes por aí, mas você não pode fazê-los ao mesmo tempo, ou ficar pulando de um pra outro sem ficar tempo suficiente em nenhum.
Escolha um que é focado no seu objetivo atual e fixe-se a ele. Não será perda de tempo tentar outros depois, mas AGORA NÃO.
13. Coma mais
Esta regra é bem simples, mas geralmente é a única que não é seguida corretamente. Se ganhar peso é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. Período. Na maioria dos casos, você deverá comer mais do que normalmente está acostumado.
Um grande problema que eu tenho quando começo as rotinas é que não tenho apetite. Eu sei que preciso comer mais, mas eu apenas não quero. Eu tenho de forçar a mim mesmo para comer cada refeição. Graças a Deus, depois de 2 semanas meu apetite cresce. Eu começo a ficar com fome antes de cada refeição, e se eu não comer no tempo correto, meu corpo sabe.
Se você tem esse problema, você mesmo assim deve comer algo, não importa quanto. Comece forçando a si mesmo comer algo pequeno como uma fruta cada poucas horas. Então, à medida que seu apetite se torna mais ativo, gradualmente mova-se em direção a comidas mais “reais”.
O que irá acontecer é que gradualmente seu corpo se acostumará a comer em intervalos regulares. Eventualmente você ficará com fome antes da hora de cada refeição.
Quanto à comer mais, você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade. Proteína é o nutriente que é essencial para construção de músculos. Cada refeição que você comer deve conter alguma forma de proteína. Poderosos Repositóres de Refeição como Whey Protein são excelentes para esse propósito. Ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente.
14. Coma mais freqüentemente
Alem de comer mais calorias, você deve ainda procurar comer mais freqüentemente durante o dia. Comer infrequentemente, ou ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo para suprir as calorias que este necessita. E isto é especialmente verdade para aqueles com rápido metabolismo.
Espalhar suas refeições durante o dia dar-lhe-á refeições mais maleáveis, melhorará a absorção dos nutrientes, e o certificará de que seu corpo sempre terá as calorias necessárias para construção e reparo muscular. Eu recomendo comer uma refeição rica em proteínas a cada 3 horas. A partir de quando acorda, isso geralmente dará 6 refeições.
Agora, eu sei o que você está dizendo, “eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que pelo fato disso ser difícil você pode ignorá-lo. Isso pode talvez parecer meio inconveniente num primeiro momento, mas uma vez que tenha pegado o habito de o fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito.
Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo.
15. Use Suplementos Nutricionais
Antes de comprar qualquer produto, lembre-se que suplementos não são mágicos. Muita gente pensa que só porque você compra o produto “da hora”, tem garantia que automaticamente começará a aumentar uns quilos. A verdade é que suplementos estão apenas ali para uma dieta e programa de treinamento já solidamente constituídos.
Eles podem levá-lo ao próximo nível por:
Permitirem maior Conveniência: Whey Protein ajudam a eliminar o problema comum de “não ter tempo”, provendo você com rápido e eficiente fornecimento de nutrientes requeridos cada dia. Eles permitem comer grandes quantidades de calorias e proteína facilmente para aqueles que tem pouco apetite.
Aumento dos Níveis de Força: produtos que contem Creatina, possibilitam a você ganhar mais peso por aumentar sua força. A creatina permite que você levante pesos mais pesados, o que estimula mais fibras musculares e causa maior crescimento muscular.
Diminuição do Tempo de Recuperação: Vitamina C é essencial para prevenir os danos dos radicais livres, radicais estes que são acelerados pelo grande trauma ocasionado pelo treinamento de pesos. Isso também é essencial para a reparação do tecido conjuntivo. Tudo isso ajuda a diminuir a quantidade de tempo m que você está dolorido.
Realçar Seu Sistema Imunológico: Treinamento com pesos aumentam a necessidade do corpo de minerais como magnésio e selênio. Eu sempre uso um bom multi-vitamínico para assegurar que eu não fique deficiente em nenhuma vitamina ou mineral essencial.
Sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular e supressão do sistema imunológico, espasmos musculares e fatiga.
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outubro 18th, 2008at 17:40
boa tarde eu tenho ,23 anos 1,56 de altura peso 46 kg quero ganha massa so nas pernas. obrigado
outubro 18th, 2008at 19:12
tenho o punch que coloca nas pernas so isso será que ajuda
outubro 25th, 2008at 3:54
bom dia ,primeiramente quero parabenizar pelos esclarecimentos obtidos,vou seguir a risca as orientações,…. realmente estava malhando errado ..tenho 26 anos e tenho 57 kg ,jogo futebol amador de 3 a 4 vezes por semana(1 hora e meia)como devo fazer para ganhar peso com esses exercicios aeróbicos.
novembro 17th, 2008at 20:59
parabens pelos esclarecimentos!!!!tenho 24 anos e 53kl gostaria de dicas quentes apenas para ganhar massa ok!valeu………
dezembro 6th, 2008at 12:20
Boa tarde, tenho 24 anos, tenho 1.68, peso 70 Kg e pratico musculaçao ha 3 anos, por vezes nao tenho tempo mas agora vou voltar a treinar. Comprei ultimamente o suplemento da Muscletech Anator P70 e precisava de saber dicas para aumento de massa para pesos livres. Obrigado pela atenção.
dezembro 6th, 2008at 18:41
Eu tenho 17 anos , tenho 60 kilos e 1,60 de altura . Tenho um corpo muito boom ; )
Malho a um ano ,e faço natação 3 vezes por semana a uns 4 anos e meio . Que perder gordura e ganhar massa muscular . Beijãao ; *
janeiro 9th, 2009at 11:01
A três meses que sigo estas orientações,
tenho 1,79 alt. e tinha 59kg.
agora tenho 66 kg.
impressionante como a informação e conhecimento
faz diferença em nossas vidas, em qualquer aspecto da vida.
fevereiro 12th, 2009at 20:56
olá tenho 28 anos,peso 46kg e gostaria de ganhar massa muscular nas pernas e perder barriga.
abril 23rd, 2009at 23:04
oi acabei agora de ler o vosso artigo e sinceramente gostei e vou tentar seguir os vocos conselhos,tenho 1,86 e 66kg depois dou noticias.vou ver se engordo.loll
maio 6th, 2009at 10:49
tenho 42 anos sempre gostei de me exercitar, as vezes faço alguns exercicio com peso. gostaria que me orientasse como devo proceder.
maio 7th, 2009at 10:00
eu quero aumentar mais a minha barriga e muito pequena nas partes laterais. eu tinha um bom corpo mais kuando tinha 14 anos tinha um videogame k me fazia dormir muito pouco e foi ai k comecei a emagrecer muio a te a minha barriga ficou muito pekena mais agora eu treino.
ja consegui braço, peito tambem ja consegui agora a barriga a parte da cintura e as minhas continuam pekenas mais eu kero mesmo e a barriga a parte k liga a cintura.
vm neste site a procura de ajuda e espero k me ajudem obrg.
maio 14th, 2009at 21:33
Boa tarde, Malho a 4 anos tenho 18anos.
Tenho 46,5D 46E de braço, 111cm de peito, tenho 8.6% peso gordo, peso 94kg e tenho 1.86 cm.
A 4 messes tenho me esforçado a continuar o ganho de massa, mas desses 4 meses para cá nao tenho mudado nada, faço tudo sugerido a cima, ja fui a nutricionistas esportivo quais me indicaram carboidratos de alta absorçao e nada adianta, consigo almentar os pesos nos halters e em aparelhos, mas nao sofro alteraçoes, nen almento de cm de braço perna peito e etc, gostaria de saber se voçe poderia me ajudar com meu caso, ou so partindo pra anabolisantes pra eu melhorar???
obrigado
maio 14th, 2009at 21:36
Tenho 14 anos malho a 1 ano tenho 1.72 e 60kilos
queria dicas a suplementaçao, vlw abras
julho 1st, 2009at 9:23
Boa dia,
Amigo, gostaria de saber qual sua opinião sobre Tribulus Terrestris? posso tomar tranquilamente? O que acha?
abração
julho 6th, 2009at 1:10
ola tenho 29 anos 52,5 cm braços , 1,40 m peito. 3,8%gordura. de 3 mese pra ca nao consigo um ganho de massa de jeito nenhum. uso quase todo tipo de complementos para ganho de força e massa e nem assim consigo crescer.meu objetivo eh chegar a 55 de braço. gostaria de saber se existe um limite de crescimento devido a genetica, que mesmo com ajuda de complementos a genetica nao permite o corpo crescer. abrç
julho 12th, 2009at 10:32
ola tenho 29 anos merso 168 de altura 55kg
com faço para pega massa corporal.
julho 12th, 2009at 17:06
Gostei muito da dicas, ela realmente fazem todo o sentido, as téquinicas são muito eficiêntes!
Hoje mesmo vou coluca-las em prática.
a, eu queria que vcs me decem uma dica a respito de: eu geralmente estou me sentindo muito fraco. Mas ñ é por calsa do treino, e olha que eu me alimento muito bem e faço pouco esforço durante o dia…. vc(s) pode me ajudar ?
obrigado! a eu vou aguardar a resposta ta!
julho 14th, 2009at 16:02
Achei otimo isso tudo
julho 14th, 2009at 17:20
Cara, vc é um exemplo a ser seguido! Poucas vezes eu vi uma visão tão correta sobre o mundo do exercício (sem os exageros comuns que se ouve em academias, parabéns pelos seus resultados, espero um dia ter sucesso como vc.
julho 24th, 2009at 23:27
oi…
malho a 2 anos jah!! tnho dificuldade em engordar faço uso de hiper calóricos como: vit thor 6 k midway….
e tomo albumina na hr do treino…
faço vários exercicios com drop set´s…
e axei q inxei e ganhei bem mais peso fazenndo-os e qdo n fazia esse tipo de exercicio estacionei…
continuio com o hiper calórico e com a albumina??
e com os treinos de drop set??
obrigado pela atençaõ … espero respostas…
abrsss….
agosto 9th, 2009at 16:13
Olá, eu sou nessa,já malho a mais ou menos seis anos, eu sou baixa,tenho coxas grossas e bem definidas,porém meu quadril é bem estreito em comparação as coxas,malho bem pra tudo,mas queria uns exercicios diferenciados para o quadril para dar uma turbinada.
Tenho quase 57cm de coxa e só 92 de quadril,eu acho que tá um pouco desproporcional,mas outras pesoas dizem que tá bom,mas só a gente conhece o nosso corpo né??
Valeu, estou esperando respostas!
agosto 14th, 2009at 16:11
Oi..
Queria muito saber algo que eu tome pra fazer engrossar perna e aumentar quadril, qual exercicio? Ja malhei mas não vi resultado então sai..
Quem sabe se eu tomar alguma coisa cresce mais rapido… posso malhar em ksa com pesos de perna???
Me ajude! Help!
agosto 27th, 2009at 15:01
Oi eu tenhoo 1,88 tenho 77 kilos eu keria um serie A,B e C para qui eu possa faser um treinoo de alto rendimentoo eu já malho á uns 6 messes e não estou vendoo muito rezultados me ajudem ….
setembro 9th, 2009at 0:12
Ola, eu treino tres vezes na semana a 6 meses, estou dando enfase para minhas pernas mas esta muito dificil para engrossa-las, o que eu posso tomar para criar massa tenho dificuldade para engordar e ultimamente estou quase sempre resfriado coisa que antes de treinar eu näo tinha, sera que esta afetando meu sistema imunologico, e o que eu posso tomar para suprir esta deficiencia imunologica. Obrigado.
Obs. desculpe os ascentos gramaticais meu teclado esta com defeito.
setembro 11th, 2009at 20:36
oi, tenho 17a, 168 de altura e 55kg, ja malho a 8 meses comecei com 50k, fazia uma dieta parecida com a descrita no post, minha meta inicial era de chegar aos 58kg ate dezembro, no começo ganhei bastante peso, mas chegou um momento que não consigui aumentar de peso, vario entre 54 e 56, o que posso fazer para seguir aumentando?
outubro 12th, 2009at 22:09
Olá, eu estou voltando a malhar e gostaria de focar primeiramente nos braços, quais aparelhos eu devo preferencialmente usar, e qual suplemento/complemento eu devo tomar ? algum hiper. em especial ? valeu
outubro 15th, 2009at 23:56
CAro amigo, estava precisando dessas orientações,obrigado por compartilhar seus conhecimentos.
Vou seguir essas dicas!
tenho 17 anos 1,74 de altura e 79 kg
outubro 19th, 2009at 15:57
OLA,TENHO 23anos,1.67altura,59kg,que tipo de suplementos são recomendados para mim, quero ganhar peito,braço,ombros,massa,volume e peso. valeu espero resposta
outubro 20th, 2009at 7:56
tenho 1.80 de altura 70kilos treino a seis meses nos tres primeiros meses ganhei peso e centimetros agora parou de crescer e de engordar pq??
como faço p crescer de novo??
outubro 25th, 2009at 17:23
tenho 17 anos comecei na academia a 1 ano e 4 meses eu tinha 60kg e hoje com 74kg apesar do avanço nao vejo muita diferença o q faço
outubro 25th, 2009at 17:25
tenho 17 anos comecei na academia a 1 ano e 4 meses eu tinha 60kg e hoje com 74kg apesar do avanço nao vejo muita diferença o q faço
novembro 1st, 2009at 8:56
OLA,TENHO 24anos,1.67altura,59kg,que tipo de suplementos são recomendados para mim, quero ganhar peito,braço,ombros,massa,volume e peso. valeu espero resposta
novembro 1st, 2009at 15:42
tenho 18 anos tenho 1,90 e peso apenas 75 kg ja fasso musculação a cerca de 1 ano mas nunca obtive grandes resultados.
Poderia sugerir um plano de treino ou algo que me ajuda-se a evoluir. Gostaria muito de ganhar peso. Obrigados
Um abraço…
novembro 12th, 2009at 16:28
Ola!
tenho 18 anos, 1.50 de altura e peso 46Kg.
me acho muito magra, gostaria de ganhar peso, principalmente perna mais grossas, começei a pouco tempo a tomar um suplemento alimentar, indicado para quem que ganhar peso, mais não malha, não to notando diferença, até parece que perdi um pouco de peso, o que devo fazer?
dezembro 15th, 2009at 12:45
boa tarde eu tenho 32 anos 62kg malho desdos 16anos de idade e isso memo que ele falo tem que malhar pra caramba eu so um pouco mais forte do que ele mais isso nao diz nada olha vo falar pra você tem que malhar todo os dias sempre no mesmo horario se puder tome energeticos nao tomem massa nem drogas que falao que cresce os musculos que você se ferrao e e isso ae malhem de verdade… um braço e bom topico ae irmao!!!
janeiro 17th, 2010at 22:16
GALERA’
Com um bom treino se chega no lugar certo!’As dicas acima são mto boas agradeço,ganhei mais conheçimento!’Acabei de fazer 15 anos tô com 62 kg e 36 de braço!’Malho desdo 14 anos e 6 meses!’
janeiro 21st, 2010at 13:20
ola boa tarde tenho 16 anos ja faz um tempo q estou malhando + ñ consigo ganhar massa pois meu metabolismo é rapido tenho 64 kg e 1,75 de altura vlw…
fevereiro 8th, 2010at 16:19
Prezados, primeiramente quero vos falar que possuia 51 kg há 25 dias atrás. Tenho 23 anos e 1,65 de alt. Meu metabolismo sempre foi muito acelerado e diversas vezes entrava, permanecia uns 6 meses na academia e saía em função do desânimo e da ausência de êxito. Infelizmente, precisei desembolsar uma boa grana para obter resultados. ESPERO PODER AJUDA-LOS! Vamos lá:
Hoje estou pesando 62 kg! Pois é, engordei 11 kg em 25 dias. Eis o que estou fazendo:
Suplementos e alimentação: – Whey Protein Isolado – Creatina – Maltodextrina – HIPERCALÓRICO – BCAA’s e tudo isto juntando com várias refeições ao dia sendo que as menores (2 bananas e 2 barras de cereais são suficientes). No almoço, o peso de meu prato chega a 1 kg (digo que não é necessário quando se come várias vezes ao dia) conti…
fevereiro 8th, 2010at 16:27
…nuação: Treino: Um grupo muscular por semana (ex: treino peito na segunda, então, só volto a treinar peito na próxima segunda) – isto está me garantindo uma boa musculatura. Outra coisa relevante é o período de tempo entre uma série de exercício e outra: sempre de 1 minuto! E de um exercício para outro: 2 minutos! Parte “positiva” do exercício: aprox 1 segundo. Parte “negativa” do exercício: aprox 2 segundos. Não passo de 55 minutos dentro de academia. Estes passos me garantiu um aumento significativo de peso e uma boa musculatura (ainda não está muito definida, mas isto será feito com outros tipos de alimentação e tipos exercícios quando completar 10 semanas de treino para ganho de massa) a ponto de pessoas pensarem que estou usando esteróides, o que não é verdade. Espero ter ajudado!
fevereiro 19th, 2010at 19:52
ola eu tenho 32 anos malho ha dois anos, eu queria tomar suplemento mais n sei qual eu ja tomo bcaa e maltodextrina queria tomar outros. na minha avaliação tive pontos positivos + só que eu n consegui perde abdme e ganhei massa magra com sucesso. continuo tomando esses suplementos ou troco por outros me ajudem
fevereiro 22nd, 2010at 16:25
jackrj, Depende do seu objetivo e de quanto está pesando em relação a tua altura. Mas, em todo caso, é bom aderir ao bom e velho WHEY PROTEIN (caso possa e tenha condições, prefira o ISOLADO – na média de uns 115 contos num pote de 900g) que por sinal, aconselho o da Probiótica ou da Universal. O Whey serve tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular. Outra fonte de proteina com resultados semelhantes, é a ALBUMINA. Esta o custo x benefício dá de 10 a 0 no whey. Uma marca confiável é a Salto’s e não passa dos 25 contos por 500g. Agora, se tua meta é ganhar peso, aconselho a pegar um hipercalórico. Ah, outro suplemento quase tão eficaz quanto o whey é a CREATINA, porém é “proibida” sua comercialização no Brasil. Mas, na maioria das casas de suplementos, tem atrás do balcão. Esta, confio na marca importada UNIVERSAL. Espero ter ajudado. Abraço.
fevereiro 25th, 2010at 15:03
eu tenho 25 anos tenho 1.65 de altura 60ks
eu tenho facilidade em ganhar e perder pesos
porque isso acontece????
março 24th, 2010at 13:38
rpz eu tenho dificuldade de ganhar peso? nao adianta comer muito tomar remedios oq eu devo fazer? so academia mesmo?
ja tentei mas nao tva dando muito resultado.
me passsa um msn raffael94@hotmail.com
abril 22nd, 2010at 0:42
eu tenho 21 anos , peso 78kg queria ganha mais masssa muscular , comprei um suplemento chamado bcaa isso vai ajudar? se tiver uma sugestao agradeço , eu tenho tendencia a emagrecer nao quero perde peso obrigado!!!!!
abril 23rd, 2010at 11:03
Achei bem legal estes tipos de treino conserteza vou seguir o que aprendi
Eu tenho 17 anos malho des dos 14
tenho 40 braço 1,14 peito 1,68 alt 73kg
Brigadão tche !
abril 26th, 2010at 10:03
Primeiramente, gostaria de agradece-los pelos dicas … estou seguindo a mais de 09 meses e já consegui bons resultados, entretanto, gostaria de traçar um treinamento para perder gordura localizada na barriga … Sou lutador de Jiu Jitsu e faço um pouco de exercício aerobico, mais só isso não esta ajudando. Poderia me ajudar a traçar um treinamento para perder essa gordura localizada na barriga?
Tenho dúvidas, pois vc diz que exercício aerobico faz com que ocorra perca da massa muscular e eu não quero perder … pelo contrário quero continuar adquirindo.
No aguardo
abril 27th, 2010at 12:58
Gostei do esclarecimento, valeu
abril 28th, 2010at 11:33
e ae cara, parabéns pelas dicas, elas realmente parecem básicas e realistas, eu queria saber se vc me indica algumas combinações de produtos para crescimento muscular, estou malhando e comendo muito, tenho 21 anos e peso 75,kg, 1,85 mt de altura, portanto sou magro. vlw! abraço
maio 2nd, 2010at 23:57
Cuidado! Velocidades lentas demais podem ocasionar varizes! É o que eu digo. Hoje tenho muitas micro varizes ao ponto de terem deixado minha pele praticamente avermelhada (sou branco) por ter executado os movimentos muito lentos. A causa principal disso foi justamente por treinar em casa sem acompanhamento. Aumentei sim minha massa muscular fazendo lento mas tive um prejuízo imenso! Seu eu pudesse trocaria minha pele quase inteira pq realmente fiquei horrível. Acompanhamento sempre!
junho 21st, 2010at 20:11
sou portugues e malho pouco e com 17 anos tenho 1,84 e tenho 84kg gostava d criar mais do que já tenho, s me poderem ajudar agradecia (:
junho 22nd, 2010at 21:38
OLA,TENHO 21anos,1.76altura,63kg,que tipo de suplementos são recomendados para mim, quero ganhar peito,braço,ombros,massa,volume e peso. valeu espero resposta
junho 27th, 2010at 18:37
Olá,boa,tarde, eu,estou com tres duvidas.
primeira duvida: quanto tempo demora para
ganhar massa muscular?
segunda duvida: eu,estou a tres messes e 15 dias
malhando e tomando suplemento e meus musculos
eles não inchou e só ficou durinho durante us
15 dias+ durante os tres messes meus musculos ele
s não cresceram. ai eu, ai eu,conversando com o
meu professor ele me-disse que eu,nao estava co
mendo em 3 e 3 horas e 6 vezes por dia no mínimo ai foi por isso que meus musculos não
cresceram. será que foi isso mesmo? ai eu,começei a comer em tres e tres horas e já faz uns 15 dias e meus braços estão começando a aparecer uns musculoszinhos bem pequenos e durinhos. será que isso é a comfirmação de que eu,estou fazendo tudo certinho??
terceira duvida: quais são os sintomas que comfirma que seus musculos estão crescendo??
exe: fica mais inchado ou grande?? por gentileza ajuda me…
obs: boa tarde a todos e obg por tudo
julho 10th, 2010at 1:03
Olá!
Tenho 25 anos, 1,64m e 58kg; malho uns 6 anos, porém ainda não atingi a minha meta. Gostaria de ganhar perna e definir abdomen. Malho de 3 a 4 dias na semana. Se puder poderia me enviar uma série seguindo as suas orientações, pois hj meu prof passa series de 3 x 12,10,8 ou 3 x 10~5 e não estou alcançando o crescimento esperado, parece q estaguinei. Adorei as dicas e aguardo um retorno!
julho 27th, 2010at 23:04
ae , eu acho essas dicas mto boas , eu faço natação de segunda , quarta e sexta e musculação de terça e quinta , só que eu trabalho todo dia e nao da tempo de comer mto , vc acha q devo tomar suplementos ?
novembro 1st, 2010at 20:12
Gostaria de um suplemento para engrossar pernas e bumbum somente pois sou magra e queria algo q nao precisasse muito de academia…
me mandem resposta no meu email
Grata Michelle
março 2nd, 2011at 20:18
queria saber como faço pra engrossar as pernas,mais para engrossar as pernas tenho q fazer só cademia msm pra engrossar? ou eu posso fazer uns exercicios ein casa q eu consigo? me responde por favor quero ajuda…
março 29th, 2011at 11:46
Nossa muito boas as dicas que vc deixou,vão ser de grande cerventia,muito obrigado em.
abril 3rd, 2011at 15:23
Olá,faço academia a 3 meses,tenho 1,87 de altura e peso 78kg ,gostei muito das informções de ganho da massa muscular,atualmente utilizo pesos em máquina,mas não estou gostandodo desempenho,prefiro pesos livres.Gostaria de obter ´series de exercícios para pesos livres.
Atenciosamente
MIlton
abril 19th, 2011at 16:36
Ola tenho 1metro65 faço academia a 3 meses gostaria de perde barriga e ganha massa estou tomando bcaa e creatina vai me ajuda peso 75kg quero dexa meu obdome ragado muito obrigado………
maio 19th, 2011at 17:13
tenho 12 anos e tenho 52 kilos quero emagrecerpelo menos uns cinco o que fço entre em contato comigo tb no twitter @juninho_bom ou n orkut e facebook eu uso o mesmo endereço do e- mail
setembro 15th, 2011at 13:07
adorei muito essa repostagem sobre ganhar musculos
fevereiro 15th, 2012at 2:49
Tenho 25 anos e acabei de me tornar mae. Ja nao estou mais amamentando. Quero tentar voltar a ter o meu corpo de antes. Quem sabe ate ficar muiiiitoooo melhor. mas preciso urgente perder minha barriguinha, mas nao esta sendo facil… mas o que mais quero é ganhar perna(coxa) e bumbum e defini-las. quero ficar bem sarada.. ja estou malhando, mas pensei em utilizar um suplemento para onter um resultado mis rapido… mas nao sei o que… pq barriga quero perder, e coxa e bumbum quero ganhar… o que faço para ficar bemmm sarada o mais rapido possivel?… q treino utilizar? Entre em contato pelo meu email por favor.
fevereiro 16th, 2012at 15:29
Sou diabética e faço musculação e localizada a 1 ano, gostaria de saber se tem algum suplemento que posso tomar para ajudar no aumento do músculo, pois não posso consumir carboidrato e outras coisas que ajudam no desenvolvimento do músculo. Grata.
março 1st, 2012at 1:53
oi TENHO 15 ANOS E ACHO QUE TENHO DE ALTURA 1,76
PESO 62 QUILOS
QUERIA SABER COMO FAÇO PARA ENGORDAR
PRECISO CHEGAR AOS 75 QUILOS
EU SOU MUITO MAGRO
SERA QUE AUGUEM PODE ME AJUDA ?
MEU EMAIL :
thiagosantosafonsodos@hotmail.com
março 29th, 2012at 17:44
ola.
qual sugestãio vcs me dariam para engrossar a perna ??
abril 6th, 2012at 1:52
ola , eu tenho 1,61 treino musculação , peso 51 quilos, faço uma infinidade de series, não consigo ganhar massa magra, gosto do meu corpo , mas quero ficar mais turbinada, posso tomar alguma coisa tipo nabolizantes?
abril 18th, 2012at 16:23
faz 7meses que malho tenho 1,61 de altura,60 k nesses 7 meses sinto q meu corpo esta bem durinho mais meu objetivo é ter pernas grossas consegui nada o devo fazer para aumentar?
maio 1st, 2012at 0:02
Tenho 1,79 de altura ,62k malho a 3 messe .meu objetivo é ter pernas grossas o que devo fazer para aumentar?
maio 17th, 2012at 16:11
Galera faz um ano que malho e nao ganho, massa, nao engordo nada acontece. preciso que vcs me indiquem varios suplementos para ganhar massa. E como tomar esses suplementos.Queria engrossar as pernas.
Agradeço a todos