Musculação
Guia de carboidratos
Publicado em : 4 de agosto de 2011
Postado por : musculação em Suplemento Alimentar
A maioria dos fisiculturistas se empenha na sua ingestão de proteínas e hidratos de carbono são deixados em segundo plano. Nesta página vamos passar por tudo o que você deve saber sobre carboidratos e suplementos de carboidratos. Se você leva a sério a construção de seus músculos você precisa comer a dieta correta, e os carboidratos é uma peça fundamental da sua dieta.
O que [...]
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Guia de Exercícios
Publicado em : 12 de maio de 2011
Postado por : ag3ws em Exercícios Musculação
Exercícios para Peito
Supino em declive
Flexão-adução horizontal dos ombros, inclinado, com halteres
Exercicíos para Trapézio
Flexão alternada dos cotovelos com polia baixa
Puxada vertical com barra, mãos juntas
Elevação das escápulas com barra
Elevação das escápulas com halteres
Elevação das escapulas com multiexercitador com aparelho especifico
Exercícios para [...]
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Qual a importância dos Antioxidantes?
Publicado em : 14 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
Saiba porquê e conheça a importância de uma suplementação antioxidante, para evitar os malefícios dos radicais livres.
Os alimentos contêm nutrientes que são essenciais aos mecanismos de defesa das células, contra os Radicais Livres. Vários destes nutrientes protetores são conhecidos há muito tempo, tais como as vitaminas E e C, e o selénio; outros, só recentemente começaram a ser investigados, [...]
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Top 10 Erros na Academia
Publicado em : 9 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Atividade Física
Os 10 principais erros que as pessoas cometem na academia, segundo profissionais de fitness.
Em alguns casos, estas falhas podem simplesmente fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso do treino. Mas também podem sair mais caro, provocando dores e lesões no corpo.
1 - Não alongar o suficiente
Não alongar os músculos que são solicitados por determinado exercício pode provocar lesões e dificultar a [...]
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5 dicas para fazer um bom Treino de Pernas
Publicado em : 8 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Dia de pernas é o tormento para grande parte dos atletas de fisiculturismo. Muita carga, muitas repetições, gemidos de dor e agonia, falta de ar, ânsia de vômito… Ainda pior, quando por algum motivo o atleta não gosta de treinar tal grupamento.
Porém, pernas é um grupamento tão importante como braços, peitos e costas, afim de proporcionar simetria e harmonia no corpo.
Conheça 5 dicas indispensáveis [...]
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Dieta para aumento de massa Muscular
Publicado em : 7 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Nutrição Esportiva
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de [...]
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Qual a finalidade dos Suplementos Alimentares
Publicado em : 4 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Suplemento Alimentar
Todos os praticantes de exercícios físicos com a intenção de ganhar massa (hipertrofia) ou emagrecer e queimar gordura (Se livras das gordurinhas localizadas). Pois bem, mais qual a finalidade dos suplementos alimentares, ou seja, para que serve os suplementos alimentares?
Todos sabemos que conseguir objetivos nos treinos é muito difícil, seja para emagrecer ou ganhar massa, o processo é lento, o suplemento [...]
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Quais os riscos de usar Suplementos alimentares?
Publicado em : 3 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Suplemento Alimentar
Todo dia, milhões de pessoas, tanto atletas como não atletas, procuram lojas especializadas de suplemento alimentares, na busca de produtos para melhorar sua performance e sua estética, motivados por propagandas e indicações de vendedores, mesmo havendo divergências científicas a respeito da melhora da performance e o prometido resultado de alguns produtos. Ainda faltam a garantia dos efeitos pelos [...]
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Melhore seu rendimento físico com uso de Hipercalóricos
Publicado em : 2 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Definição Muscular
Em 1940 o Dr. William H. Sheldon apresentou ao mundo a teoria dos “Somatotipos”. Sua teoria descrevia três tipos básicos de estrutura corporal: os endomorfos, caracterizados pela predominância de gordura corporal; os mesomorfos, conhecidos por apresentarem uma musculatura bem desenvolvida; e os ectomorfos, que vamos nos aprofundar neste artigo.
O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura [...]
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Número ideal de repetições
Publicado em : 1 de fevereiro de 2011
Postado por : ag3ws em Treino de Musculação
Se eu lhe perguntasse qual o número ideal de repetições para se obter hipertrofia o que você me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12?
Infelizmente muita gente ainda acredita em um número lendário de repetições considerado ideal. Quem nunca fez uma série de “três de dez” (3 X 10)? Parece que há um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (geralmente 8 ) e acima do [...]
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